추운 날씨에 요로감염을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

겨울에는 요로감염 위험이 증가하지만, 충분한 물을 마시고, 올바른 위생 습관을 실천하고, 비타민 C를 보충하는 등 여러 가지 간단한 방법으로 예방할 수 있습니다.

요로감염(UTI)은 신장, 방광, 요관, 요도 등 비뇨기계의 어느 부분에서나 발생하는 감염증으로, 주로 대장균을 비롯한 다양한 박테리아에 의해 발생합니다.

겨울철에는 사람들이 물을 덜 마시는 경향이 있어 소변 빈도가 줄어들고, 이로 인해 요로 내 세균 농도가 증가하여 감염 위험이 높아집니다. 또한, 겨울철에는 소변을 오래 참거나 옷을 여러 겹 입는 경우가 많아 따뜻하고 습한 환경이 조성되어 세균 증식에 유리합니다. 추운 날씨는 면역 체계를 약화시켜 요로 감염을 포함한 감염과 싸우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, UTI의 증상으로는 잦은 배뇨, 배뇨 시 통증, 방광을 완전히 비울 수 없음, 악취가 나고 탁하거나 어두운 소변, 때로는 발열이나 오한 등이 있습니다.

인도 뭄바이의 젠 종합병원의 산토시 팔카르 박사는 겨울철 요로 감염을 예방할 수 있는 방법을 다음과 같이 말합니다.

매일 충분한 물을 마시세요 : 체내 수분을 유지하면 비뇨기계가 노폐물을 효과적으로 배출하고 요로감염(UTI) 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 8잔의 물을 마시고 따뜻한 허브차를 마시면 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

소변을 너무 오랫동안 참지 마세요 . 박테리아가 자라고 감염을 일으키기에 좋은 환경이 조성되는 것을 막기 위해 화장실에 가야 할 때는 바로 소변을 보세요.

올바른 개인 위생 관리 : 화장실 사용 후에는 앞에서 뒤로 닦아 청결을 유지하세요. 뜨거운 욕조에 몸을 담그는 대신 샤워를 하면 세균이 요로로 더 쉽게 침투할 수 있습니다.

헐렁한 속옷을 입으세요 : 면 속옷을 선택하면 사타구니 부분을 건조하게 유지하고 박테리아가 자랄 수 있는 습기를 제한할 수 있습니다.

비타민 보충제 : 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 면역력 유지에 도움이 됩니다. 면역 체계가 감염과 싸우는 데 필요한 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 식단에 우선적으로 포함하세요.

비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하세요. 비타민 C는 저항력을 높이고 소변의 산성도는 박테리아를 죽일 수 있습니다. 비타민 C는 오렌지, 키위, 빨간 피망, 자몽에 풍부합니다.

과일을 많이 먹으면 필수 비타민이 공급되어 겨울철 감염으로부터 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

팔카 박사에 따르면, 크랜베리에는 프로안토시아니딘이라는 화합물이 풍부합니다. 이 화합물은 대장균이 방광에 붙는 것을 방지할 수 있습니다.

겨울에는 실내에 머무는 시간이 늘어나 햇빛 노출이 줄어들어 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D는 면역 체계에 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선이나 유제품처럼 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하면 요로 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻하게 입으세요: 추운 날에는 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 몸을 따뜻하게 유지할 뿐만 아니라 체온을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 갑작스러운 추위에 노출되면 면역 체계에 부담을 주어 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 따뜻하게 입으면 신체의 자연 방어력도 강화됩니다.

응옥 씨 ( 힌두스탄 타임스 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/lam-gi-tranh-nhiem-trung-tiet-nieu-khi-troi-lanh-4702426.html