극심한 더위 속 '건강 위험' 시간대

뇌졸중 위험

보건부 에 따르면 일사병, 열사병 또는 열사병은 더위로 ​​인한 흔한 위험입니다. 주요 원인은 고온 환경에 장시간 노출되거나 작업하는 것, 또는 급격한 온도 변화입니다.

더운 날에는 오전 10시부터 오후 4시까지는 외출을 피하세요.

고위험군에는 노인, 어린이, 임산부가 포함됩니다.

장시간 햇빛 아래서 또는 더운 환경에서 고강도로 야외 작업이나 운동을 하는 사람들(예: 농업 종사자, 벽돌 가마 작업자, 철강 제련소 작업자...)

만성 질환을 앓고 있는 사람: 고혈압, 만성 폐쇄성 폐질환, 천식, 당뇨병...

주의해야 할 증상

더운 날씨에 흔히 나타나는 건강 문제의 증상은 열에 노출된 시간과 체온 상승 정도에 따라 달라집니다.

경미한 증상: 피로, 갈증, 현기증, 어지러움, 심박수 증가, 호흡수 증가, 불안, 심계항진, 경련.

심각함: 심한 두통, 호흡 곤란 증가, 메스꺼움이나 구토, 신체 한쪽의 쇠약이나 마비, 경련, 실신이나 혼수상태, 심혈관 붕괴(심장 박동이 빠르고 혈압이 낮음) 및 사망 가능성.

가장 더운 시간을 피하고 충분한 물을 마시세요

더운 날씨에 건강 문제를 예방하기 위해 보건부 는 더운 날, 특히 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 햇볕 아래 외출을 자제할 것을 권고합니다. 이 시간대는 하루 중 가장 더운 시간입니다.

에어컨이 약한 방에 있는 분들은 갑자기 햇볕에 나가지 말고, 외출 전에 실내 에어컨 온도를 높이거나 그늘에 앉아 몸이 외부 환경에 적응할 시간을 주어야 합니다. 시원하고 땀을 잘 흡수하는 옷을 입으세요.

영양 측면에서는 녹색 채소와 과일 섭취를 늘리세요. 매일 식사에 수프를 포함시키세요. 특히 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시세요. 하루에 여러 번 나누어 마시고, 한꺼번에 너무 많이 마시지 마세요.

더운 날씨에 대한 저항력과 내성을 높이기 위해 운동하세요.

더운 날씨에 근무해야 하는 경우, 이른 아침이나 늦은 오후처럼 시원한 날씨에 근무하도록 시간을 조정해야 합니다. 고온 환경에서의 근무 시간은 제한해야 합니다.

일을 해야 한다면 더운 환경에서 너무 오래 일하지 말고, 격렬한 신체 활동도 피하세요. 약 45분에서 1시간 정도 일한 후에는 시원한 곳에서 15~20분 정도 휴식을 취하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/khung-gio-nguy-co-cho-suc-khoe-trong-nhung-ngay-nang-nong-gay-gat-185230519184933665.htm