수면을 이해하면 여성의 삶의 질이 향상됩니다.

수면의 질은 여성 건강의 여러 측면에 영향을 미칩니다. 사진: 여성 수면

이번 컨퍼런스에서 PRIME HealthCare Medical Center(미국)의 Nanette Alexander 박사는 사춘기부터 임신, 모성, 폐경, 노년 등 여러 단계에 걸쳐 여성의 수면에 영향을 미치는 요인에 대해 논의했습니다.

월경과 수면 건강의 관계

연구자들은 사춘기가 시작되면서 호르몬 변화와 기타 요인들이 여아의 수면에 영향을 미친다고 말합니다. 생리통과 월경 전 증상은 여아의 8~11%에게 일상생활에 지장을 줍니다. 일부 여아에게는 생리가 큰 문제가 되지 않지만, 많은 여아가 월경 전 증후군, 월경 전 불쾌 장애, 그리고 기분 변화로 어려움을 겪습니다.

연구에 따르면, 전문가들은 월경 시작이 여성의 수면 건강에 중요한 전환점이라는 사실을 발견했습니다. 청소년기에 시작된 건강에 해로운 수면 습관은 삶의 질에 영향을 미치고 나중에 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

청소년기와 성인 초기에는 호르몬 피임법(호르몬을 사용하여 배란을 조절하거나 예방하는 방법)(알약, 주사, 임플란트, 호르몬 IUD)을 사용하는 일부 여성의 경우 다른 형태의 피임법(콘돔, 구리 IUD)을 사용하는 여성보다 수면 장애를 겪을 가능성이 6% 더 높습니다.

수면 건강, 생식력 및 임신의 관계

전문가들에 따르면, 수면 건강 조절은 여성의 생식 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 불규칙하거나 긴 생리 주기는 수면 시간을 줄여 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 생체 리듬 장애는 시상하부-뇌하수체-생식선 축을 손상시켜 여성의 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 교대 근무를 하고 수면 시간이 짧은 여성은 유산율도 더 높습니다.

임신 중에는 여성의 약 50~75%가 불면증을 경험합니다. 임신 중 수면 장애는 응급 제왕절개, 조산, 우울증, 포도당 불내증, 임신성 고혈압 발생률을 높일 수 있습니다. 또한, 이 기간 동안 너무 오래 자거나 너무 짧게 자면 임신성 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

수면 건강과 모성

일반적으로 출산 경험이 없는 여성에 비해 출산 경험이 있는 여성은 수면의 질이 낮은 경우가 많으며, 신생아 생후 첫 3개월은 산모가 가장 잠을 적게 자는 시기입니다. 따라서 산모의 정신적 스트레스를 줄이기 위해서는 지원 네트워크를 구축하는 것이 매우 중요합니다.

임신 초기와 그 이후의 여성에게 삶의 질을 보장하기 위해 Alexander 박사는 다음 지침을 따를 것을 권장합니다.

+ 가능하면 일정한 수면/기상 시간을 유지하세요. 낮에 늦잠을 자서 수면 부족을 보충하려고 하지 마세요.
+ 부드러운 조명으로 침실을 조용하게 유지하세요.
+ 잠자리에 들기 전에 명상이나 요가 등 스트레스를 줄이는 운동을 하세요.
+ 잠자리에 들기 전에는 카페인이 함유된 음료(차, 커피)나 전자 기기를 피하세요.
+ 개인적인 수면 위생 습관을 정하세요. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물이나 우유 한 잔을 마시면 더 편안하게 잠들 수 있습니다.

수면 장애와 노화 과정

연령에 따른 신경생물학적 변화는 노인의 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 65세 이상 여성은 불면증 발생 위험이 1.7배 더 높으며, 65세 이상 여성의 40%가 불면증 증상을 경험합니다.

또한 파킨슨병, 치매, 호흡기 질환, 우울증 등의 합병증도 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

NGUYET CAT (류마티스학 자문의에 따르면)

출처: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html