아침 식사 전 운동을 하면 체중 감량에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. - 사진: CNBC
건강 전문가들은 꾸준함이 장기적인 성공의 핵심이기 때문에 규칙적인 운동을 권장합니다. 일반적으로 개인의 체중 감량 목표에 따라 가장 적합한 운동 일정이 달라집니다. 하지만 아침 식사 전에 운동하면 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 가능성이 더 높습니다.
아침 식사 전에 운동을 해야 합니다
사람이 운동하는 시간은 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않지만, 아침에 일어나서 먼저 운동하면 어느 정도 이점이 있다는 증거가 있습니다.
건강 단체 WebMD의 전문가들은 아침 식사 전 운동이 지방 연소를 촉진한다고 말합니다. "아침에 식사하기 전에 적당한 운동을 하세요."라고 해당 단체는 말합니다.
공복에 운동하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 아침 식사 전에 땀을 흘리면 체지방을 더 많이 태우는 데 도움이 됩니다.
단식을 할 때, 신체는 근육과 뇌가 연료로 필요한 영양소를 받을 수 있도록 여러 가지 백업 메커니즘에 의존합니다.
노팅엄 트렌트 대학의 스포츠 과학자들은 공복에 운동하면 식사 후 2시간 뒤에 운동한 사람보다 약 70% 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
노팅엄 트렌트 대학교의 영양학 및 운동 생리학 전문가인 데이비드 클레이튼 박사는 "운동과 단식을 병행하는 것은 운동의 효과를 높이는 효과적인 방법일 수 있습니다."라고 설명합니다. "저희는 사람들이 단식을 더 쉽고 편리하게 할 수 있는 방법을 모색하기 위해 장기간에 걸쳐 이 결과를 평가하고자 합니다."
점차적으로 체중을 줄여야 합니다
과학적으로 체중 감량 결과가 시간에 따라 달라진다는 것은 분명하지만, 전문가들은 운동 시간에 지나치게 집착하지 말라고 조언합니다. 운동만으로는 지방을 감량하는 실질적인 방법이 아니므로, 무엇을 먹는지도 고려해야 합니다.
표준 식단 지침은 다양한 과일과 채소 섭취의 중요성을 강조합니다. 1인당 곡물 섭취량의 최소 절반은 통곡물에서 섭취해야 합니다.
WebMD는 체중 감량은 점진적으로 하는 것이 가장 좋다고 강조합니다. 체중이 다시 늘어날 가능성이 낮기 때문입니다. "많은 전문가들이 점진적으로 체중을 감량하는 것이 최선이라고 생각합니다."라고 해당 건강 기관은 말합니다.
미국 영양·식이요법학회(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 너무 빨리 체중을 감량하면 지방 대신 근육, 뼈, 수분이 손실됩니다. 학회는 일주일에 1~2파운드(450~900g)를 감량하고 유행하는 다이어트는 피할 것을 권장합니다.
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출처: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm
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