계절 변화에 따른 면역 체계 강화를 위한 음료

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물

우리 몸은 약 60~70%가 물로 구성되어 있고 모든 신체 기능에는 물이 필요하기 때문에 충분한 물을 마시는 것은 면역 체계를 유지하는 좋은 시작입니다. 탈수는 박테리아와 바이러스의 성장을 촉진할 수 있습니다. 따라서 매일 신체에 필요한 적정량의 물을 마시는 것이 중요합니다.

보건 당국은 성인에게 하루에 약 2리터인 8잔의 물을 마시도록 권장합니다. 갈증을 느끼지 않더라도 하루에 여러 번 물을 마셔야 합니다.

물은 면역 체계를 지원하는 몇 가지 방법으로 영양소 흡수를 돕고, 병원균에 대한 최전선이자 감염에 대한 자연적 장벽 역할을 하는 코, 입, 목의 점막을 유지하는 데 도움을 줍니다. 물은 또한 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구를 공급하는 림프액의 필수 구성 요소입니다.

호박 주스

호박씨로 만든 이 주스는 아연, 마그네슘, 섬유질이 풍부합니다. 이 세 가지 영양소는 건강한 면역 체계 유지에 필수적입니다. 또한, 호박 주스는 염증 감소에도 도움이 됩니다.

만드는 법: 호박씨 1컵을 하룻밤 동안 물에 담가둡니다. 그런 다음, 정수된 물과 소금 한 꼬집을 넣고 씨앗이 가루가 될 때까지 섞습니다. 마지막으로 물을 걸러서 맛있게 드세요.

레몬 생강차

생강 레몬차는 면역력 강화에 좋은 선택입니다. 이 차는 뜨거운 물에 갈아낸 신선한 생강과 레몬즙을 섞어 만듭니다.

레몬 생강차에는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 항산화제 저널(Antioxidants)에 발표된 연구에 따르면, 비타민 C는 항염증 효과를 제공하고 부정적인 면역 반응을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 생강에는 메스꺼움을 완화하고, 특정 암 위험을 낮추고, 혈중 지질을 개선하고, 염증을 줄이는 등 효과가 있는 100가지 이상의 생리활성 화합물이 함유되어 있습니다.

녹차

녹차는 신체의 자연 방어력을 강화하는 음료입니다. 녹차에는 유익한 폴리페놀 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 심장 질환 및 특정 암 위험 감소부터 전신 염증 조절까지 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

Molecules 저널에 발표된 연구에 따르면, 녹차는 산화와 활성 산소로부터 세포를 보호하는 항산화제를 통해 면역력을 강화합니다. 녹차는 항산화 특성 덕분에 질병과 감염을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

토마토 주스

신선한 토마토 주스에는 감염 위험을 줄이는 데 도움이 되는 엽산이 함유되어 있습니다. 또한 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 신체에 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

조리법: 토마토를 썰어 중불에서 약 30분 동안 익힌 다음 푸드 프로세서에 넣고 원하는 농도가 될 때까지 갈아줍니다.

케피어

케피어는 소, 양, 염소 등 다양한 젖을 발효시켜 만든 요구르트와 비슷한 음료입니다. 요구르트처럼 케피어에도 장내 미생물총의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다양하고 유익한 프로바이오틱스가 풍부합니다. 케피어의 주요 유익균은 락토바실러스 케피리이며, 전통 요구르트의 주요 프로바이오틱스는 락토바실러스 불가리쿠스와 스트렙토코쿠스 테르모필루스입니다.

Nutrients 저널에 게재된 리뷰 기사에 따르면 케피어는 항산화, 항균, 항염, 상처 치유 등 많은 건강상의 이점을 제공한다고 합니다.

감귤 주스

감귤류는 비타민 C의 가장 좋은 공급원이자 강력한 면역 증진제로 알려져 있습니다. 비타민 C는 백혈구 생성을 증가시켜 감염과 바이러스성 질병에 맞서 싸우는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C 결핍은 면역 반응 약화와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

건강한 성인의 경우 하루 200mg이면 면역 체계를 강화하기에 충분합니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html