바쁜 일상 때문에 많은 사람들이 오후 8시 이후, 심지어 그 이후에만 헬스장에 갈 수 있습니다. 어떤 사람들은 밤늦게 운동하는 것이 숙면을 취하고 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 체온과 심박수가 상승하여 수면에 어려움을 겪는 사람들도 있습니다.
저녁에 운동하면 근육이 더 잘 회복됩니다.
밤늦게 운동해도 하루 중 다른 시간에 운동할 때와 마찬가지로 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 근력과 지구력이 증가하고, 스트레스가 줄어들며, 특히 근육 회복에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 체온은 저녁에 최고조에 달하기 시작합니다. 따라서 이때 운동하면 신체 유연성이 향상되고 근력과 지구력도 향상됩니다. 즉, 신체는 이른 아침보다 늦은 저녁에 더 잘 기능하게 됩니다.
스트레스가 많은 긴 하루를 보낸 후 저녁 운동은 스트레스를 해소하고 엔도르핀 분비를 촉진하며, 행복감을 가져다줍니다. 결과적으로, 운동하는 사람은 편안함과 불안감을 덜 느끼고 기분이 좋아집니다.
또한, 저녁에 운동하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 저녁은 혈액 순환이 좋은 시간이기 때문입니다. 운동 중과 운동 후에 근육에 충분한 혈액과 영양분이 공급되어 근육 회복이 더 빨라집니다.
그러나 늦은 밤에 운동하면 아드레날린과 코르티솔과 같은 각성 호르몬이 자극되어 잠들기 어려울 수 있습니다. . 그뿐만 아니라, 하루를 마치고 몸이 피곤한 상태라면 부상 위험이 커지며, 특히 고강도 운동을 할 경우 더욱 그렇습니다.
따라서 늦은 밤 운동의 부정적인 영향을 줄이려면 잠자리에 들기 2시간 전에는 운동을 피해야 합니다. 운동 후 식사는 단백질이 풍부해야 하며 과식하지 않아야 합니다. 헬스라인에 따르면, 잠자리에 들기 전 명상이나 독서와 같은 편안한 습관을 들이면 운동으로 인한 수면 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
댓글 (0)