공복에 산책하는 게 좋을까?

여기에서는 의사가 공복에 산책을 해야 하는지에 대해 설명하고 조언을 해줍니다.

공복에 운동하는 게 좋은가요?

로욜라 메리마운트 대학(미국)의 건강 및 인간 과학 전문가이자 준교수인 젠 로퍼 의사에 따르면, 공복에 운동하는 것은 대부분의 사람들에게는 안전하지만, 건강 뉴스 사이트 Health 에 따르면 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

많은 사람들은 아침에 걷는 습관이 있습니다.

공복에 하는 운동을 공복 유산소 운동이라고 하는데, 일반적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 포함됩니다. 이러한 운동은 신체가 저장된 지방과 탄수화물에서 에너지를 소모하게 합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 이는 더 많은 지방을 감량하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 공복에 운동하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 2016년 연구에 따르면 이른 아침에 공복에 운동한 사람들은 지방 연소율이 더 높았습니다.

공복에 운동하면 몸이 단백질을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 또한, 근육을 생성하고 회복하는 데에도 도움이 됩니다.

하지만 공복에 운동하면 몸이 약해질 수 있습니다. 운동 전 아무것도 먹지 않으면 피로와 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 혈당 수치가 낮아져 어지럼증과 메스꺼움이 발생할 수 있기 때문입니다.

공복에 운동을 피해야 하는 사람은 누구인가요?

UCLA 필딩 공중 보건 대학원의 영양학자인 다나 엘리스 헌네스 박사와 매사추세츠 종합병원의 영양 및 대사 정신과 부장인 우마 나이두 박사는 모두 당뇨병이나 저혈당증이 있는 환자를 제외하고 공복에 운동하는 것은 일반적으로 안전하다는 데 동의합니다.

당뇨병 환자나 다른 질병이 있는 사람은 운동 전에 식사를 하고 의사와 상담해야 합니다.

나이두 박사는 다음과 같이 경고합니다. 당뇨병 환자는 일어나자마자 공복에 운동하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있으므로 운동해서는 안 됩니다. Health에 따르면 당뇨병 치료를 위해 인슐린을 복용하는 사람들도 마찬가지입니다.

또한, 중간 강도에서 고강도 운동을 하거나 장시간 지구력 운동(1.5시간 이상)을 하는 경우 운동 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 좋다고 헌네스 박사는 말합니다.

운동하기 전에 무엇을 먹어야 하나요?

의사들은 간식으로 탄수화물과 약간의 지방, 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어 오트밀이나 통밀빵에 땅콩버터를 바르거나 바나나에 견과류 한 줌을 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 과식하지 않도록 운동도 충분히 하고, 체내 포도당 순환도 유지하세요.

당뇨병 환자나 다른 질병을 앓고 있는 사람은 운동 전에 식사를 하고 의사와 상담해야 합니다.

궁극적으로 전문가들은 운동 전 식사 여부는 개인마다 다르다는 데 동의합니다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 운동하는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm