자전거 타기는 장수에 도움이 되나요?

인기 있는 운동 형태 중 하나인 사이클링은 전반적인 건강을 위해 다양하게 활용할 수 있고 매우 효과적인 활동입니다.

Onlymyhealth (인도) 건강 페이지에 따르면, 자전거 타기는 활동적인 젊은이들에게만 적합한 것이 아니라, 신체적 건강을 유지하고, 기억력을 향상시키고, 수명을 연장하고자 하는 노인들에게도 좋은 선택입니다.

인도에서 활동하는 영양학자 아만 푸리 씨에 따르면, 매일 자전거를 타면 심혈관, 호흡기, 뼈와 근육 건강이 개선되어 수명이 연장되고, 전반적인 체력도 향상되는 효과가 있습니다.

호흡에 긍정적인 영향

규칙적으로 자전거를 타면 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하도록 훈련됩니다.

폐활량이 증가하면 신체가 산소를 더 잘 흡수하고 활용하고, 혈액 순환이 개선되며 호흡이 수월해집니다.

혈액 순환이 개선되면 심장이 더 쉽게 작동하여 심장에 가해지는 스트레스를 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

자전거 타기는 활동적인 젊은이들에게만 적합한 것이 아니라, 신체적 건강을 유지하고, 기억력을 향상시키고, 수명을 연장하고자 하는 노인들에게도 좋은 선택입니다.

사진: AI

자전거 타기는 신체를 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.

페달을 밟을 때 다리, 엉덩이, 무릎을 움직이면 대퇴사두근, 둔근, 종아리, 햄스트링과 같은 큰 근육군을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이는 관절을 더 유연하게 움직이고, 근육의 경직을 줄이며, 움직임 중 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 자전거를 타는 사람들은 균형 감각이 더 뛰어나고, 유연성이 더 뛰어나며, 일상 활동에서 부상을 입을 가능성이 더 낮습니다.

체중 감량 지원

몸을 움직이면 신진대사가 활발해지고, 더 많은 칼로리가 소모되며, 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하는 경향이 있습니다. 이는 다른 스포츠 처럼 관절에 부담을 주지 않으면서도 자연스럽게 지방을 감량하는 방법입니다.

뼈와 관절에 좋다

노인이나 뼈와 관절에 문제가 있는 사람들에게 자전거 타기는 부드럽지만 효과적인 운동입니다.

페달을 밟을 때 무릎을 꾸준히 움직이면 관절액 분비를 자극하여 염증과 통증을 줄이는 동시에 움직이는 동안 부드러움을 유지하는 데 도움이 됩니다.

관절 주변의 근육을 강화하면 엉덩이, 무릎, 발목의 안정성이 높아지는 데 도움이 됩니다.

고양시키는

자전거 타기는 노인의 부상 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시킵니다.

또한, 규칙적인 자전거 타기는 코르티솔(혈액 내 스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

인지 기능 향상

장기적으로 볼 때, 자전거 타기는 혈류를 개선하고 신경 세포에 충분한 산소를 공급하여 뇌 기능을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

규칙적인 신체 활동은 신경 성장 인자를 자극하여 새로운 뇌 세포 형성을 돕고 신경 연결을 재생하는 능력을 향상시킵니다.

이는 노인들의 기억력과 사고력을 유지하고 알츠하이머병이나 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다.

하지만 관절과 근육이 손상될 수 있으니 한 번에 너무 빨리 또는 너무 오랫동안 자전거를 타지 마세요.

전문가에 따르면, 확실한 결과를 얻으려면 사이클링 세션을 일주일에 4~5회, 약 30분 동안 해야 합니다.

초보자나 노년층도 자신의 신체 상태에 따라 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘려야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm