요리사가 아니더라도 일주일 내내 이 메뉴를 따르면 맛있는 식사를 할 수 있습니다.

GDXH - 과학적이고 간단하며 경제적인 일일 식단표가 있다면 매일 아침 "오늘 뭐 먹지?"라는 생각에 머리가 아플 텐데, 더 이상 악몽이 아닙니다. 아래 글에서는 충분한 요리, 충분한 영양소, 그리고 일주일 내내 즐길 수 있는 재미가 가득한 식단을 만드는 방법을 알려드립니다. 덕분에 집밥이 그 어느 때보다 쉽고 즐거워집니다.

Báo Gia đình và Xã hội•25/06/2025

여성들이 매일의 메뉴를 계획해야 하는 이유는 무엇일까?

매일 식단을 계획하는 것은 요리 고민 시간을 절약할 뿐만 아니라, 지출을 줄이고, 영양을 섭취하고, 음식물 쓰레기를 줄이는 현명한 방법입니다. 매일 식단을 고르는 데 신경 쓸 필요 없이, 일주일 동안의 식단을 명확하게 계획하면 장보기, 재료 준비, 가족 구성원 각자의 적정한 식사량 조절에 더욱 적극적으로 참여할 수 있습니다.

가족을 위한 일일 메뉴 적용의 이점

과학적인 일일 식단은 요리의 다양성을 유지하고, 온 가족이 지루해하는 반복적인 식사를 방지하는 데 도움이 됩니다. 동시에 육류, 생선, 녹색 채소, 계란, 두부 등 다양한 식품군을 유연하게 조합하여 충분한 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이는 현대 가족이 바쁜 일상과 매일 가족 식사를 균형 있게 관리할 수 있도록 돕는 비결이기도 합니다.

이번 주의 일일 메뉴: 영양가 있고, 요리하기 쉽고, 반복적이지 않은 가족 식사를 위한 제안

낮 (점심 또는 저녁)	메뉴
1일차	- 짭짤한 요리: 메추라기 알을 곁들인 돼지고기 조림 - 수프 : 새우와 양배추 수프 - 반찬 : 생선 소스와 양파를 곁들인 튀긴 두부
2일차	- 짭짤한 요리: 토마토 소스 고등어 - 수프 : 다진 고기를 넣은 호박 수프 - 사이드 디쉬 : 새콤달콤 오이 샐러드
3일차	- 짭짤한 요리: 레몬그라스와 칠리로 볶은 닭고기 - 수프 : 게살을 넣은 말라바르 시금치 수프 - 반찬 : 파기름을 곁들인 구운 가지
4일차	- 짭짤한 요리: 코코넛 워터에 끓인 아기 등갈비 - 수프 : 말린 새우를 넣은 아마란스 수프 - 반찬 : 소금에 절인 가지
5일차	- 짭짤한 요리: 토마토 소스를 곁들인 두부 요리 - 수프 : 신맛 바사 생선 수프 - 반찬 : 마늘을 넣은 물 시금치 볶음
6일차	- 짭짤한 요리: 구운 고기 당면 - 수프 : 튀긴 춘권 - 사이드 디쉬: 코코넛 밀크를 곁들인 녹두 디저트
7일차	- 짭짤한 요리: 밤색잎을 곁들인 닭고기 냄비 요리 - 수프 : 새우와 고기를 넣은 연근 샐러드 - 반찬 : 수박, 드래곤프루트