더운 날씨에 시원하게 식히는 방법 전문가들이 제안합니다.

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현재 전 세계적으로 폭염이 기승을 부리는 가운데, 전문가들은 신체를 더 효과적으로 식히는 데 도움이 되는 몇 가지 식단과 생활 습관 팁을 제시했습니다.

몸을 담그거나 시원한 물을 뿌리면 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 사진: 스크롤 — 몸을 담그거나 시원한 물을 뿌리면 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 사진: *스크롤*

손이나 발을 시원한 물에 담그세요

더위가 극심할 때 신체는 피부 근처 혈관을 확장합니다. 혈액은 땀이 증발하면서 발생하는 냉각 효과를 이용하여 체내 열을 체외로 운반합니다. 쉽게 체온을 낮추려면 손, 손목, 발, 무릎, 겨드랑이처럼 혈압이 높은 부위에 집중하세요. 러프버러 대학교 환경 생리학 및 인체공학 교수인 조지 하베니스는 이러한 부위에 쿨링 패드를 붙이거나 물에 담그는 것을 권장합니다. 가능하다면 수영이나 시원한 샤워도 효과적입니다. 피부에 물을 뿌려도 됩니다. 땀을 흘리는 것처럼 피부를 시원하게 해 주지만, 탈수 현상은 일으키지 않습니다.

간식을 먹다

샐러드처럼 가벼운 식사를 하는 것도 열을 식히는 좋은 방법입니다. 가벼운 음식은 소화에 에너지가 덜 들고 체내 열도 적게 발생하기 때문입니다. 뉴캐슬 대학교 운동 및스포츠 생리학 강사인 오웬 제프리스는 음식이 복잡할수록 소화 과정에서 더 많은 열을 발생시킨다고 말합니다. 하지만 제프리스는 더운 날씨는 식욕을 감소시킬 수 있으므로 충분한 식사를 하는 것이 더욱 중요하다고 경고합니다.

선풍기 사용 시 주의하세요

선풍기는 땀을 더 빨리 증발시켜 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 섭씨 35도 이하의 온도에서 더욱 그렇습니다. Havenith는 선풍기 앞에 얼음 그릇을 놓으면 공기를 식히는 데 도움이 된다고 제안합니다. 세계 보건 기구(WHO)는 섭씨 35도 이상의 매우 더운 날씨에는 선풍기 사용을 권장하지 않습니다. 덥고 건조한 환경에서는 땀이 가장 효율적으로 증발합니다. 선풍기는 더 많은 뜨거운 공기를 몸으로 불어넣을 수 있습니다. 덥고 습한 환경에서는 공기가 너무 습해서 땀이 증발하지 못하기 때문에 선풍기의 효과가 떨어질 수 있습니다.

목이 마르기 전에 물을 마시세요

Havenith에 따르면, 사람들은 체액의 2%가 손실되면 갈증을 느끼기 시작하므로 그 전에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 소변을 보면 수분 섭취 상태를 확인할 수 있습니다. 소변색이 어두우면 수분 섭취가 부족하다는 분명한 신호입니다. Jeffries는 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 하루 종일 조금씩 마시는 것을 권장합니다. 많은 양의 물이 방광에 축적되어 빠르게 배출되기 때문입니다. 그에 따르면, 많은 연구에서 얼음을 넣은 음료가 몸을 시원하게 해 줄 수 있지만, 신체가 급격한 변화에 제대로 반응하지 않으면 오히려 역효과를 낼 수 있다고 합니다. Havenith는 "찬물을 마실 때는 항상 위와 장에 문제가 생기지 않도록 주의해야 합니다. 문제가 생기면 설사, 구토, 전해질 손실이 발생할 수 있습니다."라고 말했습니다.

운동할 때 조심하세요

더운 날씨에는 과도한 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 자신의 한계를 넘어설 수 있기 때문에 열사병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

안캉 ( Business Insider 에 따르면)

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