전문가가 효과적인 솔루션을 제공합니다

비정상적으로 잦은 복부 팽만감은 식단 변화가 필요하다는 신호입니다. 의료 전문가들은 집에서도 할 수 있는 복부 팽만감 감소 방법을 제안합니다.

영국 환자 (Patient (UK))에 따르면, 방귀는 정상적인 신체 기능이지만, 방귀 빈도가 크게 증가한다면 소화계에 가스가 너무 많이 쌓였을 수 있습니다.

영국 그레이터 맨체스터의 약사이자 영양학자인 데비 그레이슨은 복부 팽창과 가스 축적의 원인으로 껌 씹기, 탄산음료 마시기, 식사 중 대화하기, 너무 빨리 먹거나 음식을 제대로 씹지 않아 공기를 삼키는 것 등을 꼽았습니다.

대장에서 일어나는 박테리아 발효는 수소(H2), 이산화탄소( _CO2 ), 그리고 때로는 메탄( _CH4 )과 같은 가스 생성에도 영향을 미칩니다. 또한, 소화가 잘 되지 않는 섬유질이 풍부한 음식도 대장에서 발효될 때 가스를 생성합니다.

파스타에는 복부 팽창과 복부 팽창을 유발하는 물질이 많이 들어 있어 잦은 복부 팽창으로 이어집니다.

복부팽창을 유발하는 음식

가스를 유발하는 음식에는 종종 섬유질이나 특정 유형의 당류, 전분이 많이 함유되어 있는데, 이러한 성분들은 소장에서 완전히 흡수되지 않습니다. 이러한 식품들이 결장에 도달하면 장내 박테리아에 의해 발효되어 가스를 많이 발생시킵니다. 전문가들은 이러한 식품을 여러 유형으로 분류하며, 이를 통칭하여 포드맵(FODMAP)이라고 합니다.

FODMAP이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 밀, 보리 - 특히 빵과 파스타처럼 대량으로 섭취하는 경우.
• 양파, 마늘, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스…
• 사과, 배, 멜론, 자두, 복숭아, 체리와 같은 핵과류.
• 콩류, 우유 및 유제품.
• 감미료: 꿀, 고과당 옥수수 시럽, 소르비톨, 자일리톨 - 무설탕 제품에 함유된 감미료입니다.

그레이슨은 "FODMAP은 과민성 대장 증후군(IBS), 소장세균 과다증식(SIBO), 위식도 역류 질환(GERD) 등의 질환이 있는 사람에게 소화 장애를 일으킬 수 있다"고 말합니다.

하지만 가스 생성을 유발하는 박테리아 발효는 건강에 중요한 이점을 제공합니다. 이러한 활동은 단쇄지방산(SCFA)을 생성하는데, 이는 대장 내벽에 영양을 공급하고, 장 건강을 유지하며, 면역 체계 균형을 유지하고, 신진대사와 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다.

복부팽창을 효과적으로 줄이는 방법

포드맵(FODMAP) 함량이 높은 음식을 제한하는 것은 가스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 대신, 복부 팽만감을 경험하는 사람들은 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

• 베리류, 바나나, 오렌지, 키위, 포도.
• 당근, 시금치, 호박, 오이, 상추.
• 쌀, 귀리 또는 퀴노아.
• 락토오스 무함유 우유, 식물성 우유.
• 단백질: 계란, 고기, 생선은 자연적으로 FODMAP 함량이 낮습니다.

생선은 단백질이 풍부한 음식으로 건강에 좋으며, 배가 부풀어 오르는 경우가 거의 없습니다.

장기간 고포드맵 식품 섭취를 중단하려면 영양 결핍을 피하기 위해 의사의 감독을 받아야 합니다.

약사 그레이슨에 따르면, 허브차(생강, 회향 등)와 페퍼민트차도 가스와 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

반면, 방귀가 많은 사람은 식단에 프로바이오틱스를 추가할 수 있습니다. 어떤 경우에는 장내 박테리아 불균형이나 소화 건강 문제가 원인일 수 있는데, 프로바이오틱스가 이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"음식물이 장을 너무 느리게 통과하면 발효 시간이 길어져 가스가 더 많이 발생할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 배변을 촉진하여 음식이 대장에 머무르는 시간을 줄여 가스 생성을 줄입니다."라고 약사 그레이슨은 말합니다.

약사 그레이슨은 "식단을 바꾸는 것 외에도 스트레스를 적극적으로 줄이고, 천천히 먹고, 잘 씹고, 편안하게 앉아 소화 기관이 효과적으로 작동하도록 해야 과도한 복부 팽창과 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다."라고 설명하며, "스트레스 수준을 조절하면 음식을 분해하는 데 도움이 되는 효소 생성에 필수적인 소화 기능을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다."라고 덧붙였다.

따라서 원치 않는 복부 팽만감을 예방하려면 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 갑작스러운 변화는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm