건강한 신장을 위한 식단

건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽어볼 수 있습니다: 주말에 피해야 할 해로운 습관은 무엇인가?; 6팩 복근을 만드는 것이 왜 어려울까? ...

신장을 보호하는 데 도움이 되는 4가지 식단 조정

신장은 노폐물을 걸러내는 것 외에도 혈액 내 여러 물질의 농도를 조절하고, 혈압을 조절하며, 여러 가지 다른 기능을 수행합니다. 신장에 문제가 생기면 혈중 크레아티닌 농도가 증가합니다.

야채를 먹고 붉은 고기를 너무 많이 피하는 것은 신장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

정상인의 크레아티닌 수치는 0.5~1.2mg/dl입니다. 크레아티닌 수치가 1.2mg/dl 이상이면 신부전을 나타냅니다. 신부전의 가장 큰 문제 중 하나는 혈중 크레아티닌 수치 증가 외에는 초기 증상이 없다는 것입니다.

신장을 보호하기 위해 전문가들은 다음과 같은 식단 조정을 권장합니다.

단백질을 너무 많이 섭취하지 마세요. 많은 연구에 따르면 단백질을 너무 많이 섭취하면 혈중 크레아티닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 붉은 고기는 고단백 식품입니다. 붉은 고기나 우유, 계란처럼 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 사람들은 일반인보다 크레아티닌 수치가 높을 수 있습니다.

신장에 가해지는 압력을 줄이기 위해 전문가들은 붉은 고기를 너무 많이 먹는 대신 식물성 음식으로 전환할 것을 권장합니다.

섬유질을 더 많이 섭취하세요. 섬유질은 신체가 조화롭게 기능하는 데 도움이 되는 중요한 물질 중 하나입니다. 많은 연구 결과에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 혈중 크레아티닌 수치가 현저히 낮았습니다. 섬유질은 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같은 식품에 풍부합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 2일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

주말에는 어떤 해로운 습관을 피해야 할까요?

많은 직장인에게 주말은 꼭 필요한 휴식입니다. 하지만 이러한 휴일에 하는 일부 활동은 실제로 신체에 해롭고 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 주말은 금요일 저녁에 시작됩니다. 사람들이 주말에 하는 가장 흔한 일 중 하나는 게으르고 덜 활동적인 시간을 보내는 것입니다.

주말에 운동 부족과 건강에 해로운 식습관을 취하면 체중이 늘어나고 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

이것은 건강에 좋지 않습니다. 움직임이 적을수록 무기력하고 게으르게 느껴지기 때문입니다. 어떤 사람들은 하루 종일 게임을 하거나, 영화를 보거나, TV를 시청합니다. 구부정하고 비스듬한 자세로 앉아 있으면 통증과 피로가 쉽게 유발됩니다. 뿐만 아니라, 이러한 자세가 오래 지속되면 허리와 고관절 굴곡근에 무리가 가고 신체 특정 부위에 혈액 정체가 ​​쉽게 발생합니다.

반면, 주중에 운동할 시간이 없는 사람들은 운동을 많이 해서 보충하려고 하는데, 이 또한 좋은 선택이 아닙니다.

많은 연구에 따르면 일주일 내내 바쁘다면 주말에 운동하는 것이 건강에 매우 좋은 선택입니다. 하지만 적당한 강도로 운동하고 너무 높은 강도로 운동하는 것은 피해야 합니다. 일주일 내내 운동하지 않기 때문에 갑자기 고강도 운동을 하면 통증, 피로, 과로가 쉽게 발생하고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 이 글의 다음 내용은 12월 2일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .

왜 복근 6개를 만드는 게 이렇게 어려울까?

운동을 시작하는 많은 사람들이 식스팩을 꿈꾸지만, 실제로는 달성하기 매우 어렵습니다. 식스팩이라는 목표를 달성하기 어려운 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

남성의 경우, 어떤 사람들은 선천적으로 복근이 잘 드러나는 체형을 가지고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 이러한 체형을 가지고 있지 않으며, 이를 위해서는 운동을 해야 합니다. 남녀를 불문하고, 탄탄한 복근과 탄탄한 근육을 가지려면 적절한 식단과 고강도 운동을 병행해야 합니다.

6팩 복근을 가지려면 시술자는 고강도 식단과 운동 요법을 유지해야 합니다.

복근을 형성하고 발달시키려면 운동이 필수적입니다. 다른 근육군과 마찬가지로 복근도 운동으로 자극을 받아야 발달할 수 있습니다. 운동은 근육에 미세한 손상을 입힙니다. 운동 후 단백질 섭취는 단백질 합성, 회복, 그리고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 매 끼니마다 최소 20g의 단백질을 섭취해야 합니다.

하지만 눈에 띄는 근육이 있는 복근을 원한다면, 복근 운동만으로는 충분하지 않습니다. 시술자는 동시에 체지방을 비교적 낮은 수준으로 줄이고, 복부의 과도한 지방을 녹이며, 근육량을 드러내야 합니다. 지방을 줄이려면 식단 조절과 다른 근육 운동을 통해 칼로리를 줄여야 합니다. 이 과정은 최소 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다. 이 글을 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm