체중 증가를 막으려면 냉장고에 무엇을 준비해야 할까?

밤에 허기를 느끼지 않으려면 저녁 식사에 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 균형 있게 섭취해야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 영양소는 포만감을 오래 느끼게 하고 밤에 허기를 느끼는 가능성을 줄여줍니다.

하지만 여전히 배고픔을 느낀다면 다음 품목을 냉장고에 보관하세요.

벚나무

밤에 배가 고프면 밤에 먹는 것이 좋은 해결책이지만, 체중 증가를 피하기 위해 어떤 음식을 선택해야 할까요?

체리는 달콤하고 시큼하며 칼로리가 낮습니다. 체리 한 컵은 약 80칼로리밖에 되지 않아 야식으로 좋습니다.

타트 체리는 공복감을 줄이고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질, 항산화제, 비타민 A, 그리고 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 특히 체리에는 숙면에 도움이 되는 천연 트립토판과 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

블루베리 요거트

요거트와 블루베리는 야식으로 좋은 조합입니다. 두 식품 모두 소화를 돕고 장 건강을 증진하는 것으로 알려져 있습니다.

특히 블루베리는 암 예방에 도움이 되는 풍부한 항산화 성분을 함유한 "슈퍼푸드"로 알려져 있습니다. 요구르트를 밤에 먹는다면 당분이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 요구르트의 당 함량이 높으면 혈당 수치가 상승하여 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

견과류

호두, 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드, 밤 등의 견과류를 취침 시간에 가깝게 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

호두, 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드, 밤과 같은 견과류는 잠자리에 들기 직전에 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 견과류에는 건강에 좋은 지방과 풍부한 항산화 성분 외에도 멜라토닌, 마그네슘, 아연이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 모두 수면을 촉진하고, 더 쉽게 잠들고, 더 잘 자도록 도와줍니다.

딸기

딸기는 칼로리가 낮고 영양가가 높아서 야식에 좋습니다.

딸기는 가장 건강한 야식 중 하나입니다. 달콤하고 맛있을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 딸기 한 컵은 약 50칼로리밖에 되지 않아 체중 증가가 어렵습니다.

딸기는 비타민 C와 멜라토닌의 좋은 공급원이기도 한데, 둘 다 수면 촉진에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 헬스라인에 따르면, 딸기의 항산화 성분은 수면 부족으로 인한 스트레스 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm