신장 기능은 노폐물 걸러내기, 혈압 조절, 전해질 균형 유지, 체내 안정성 유지 등 건강에 매우 중요합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 신장 기능이 저하되면 체내 독소를 효과적으로 제거할 수 없어 고혈압, 부종, 빈혈 등 여러 심각한 합병증이 발생합니다.
운동은 신장으로의 혈액 순환을 개선합니다.
사진: AI
운동은 다음과 같은 메커니즘을 통해 신장 건강을 개선합니다.
신장으로의 혈액 순환을 개선합니다
운동의 가장 큰 이점 중 하나는 신장으로 가는 혈류를 포함하여 온몸의 혈류가 개선된다는 것입니다. 혈류가 좋아지면 신장에 더 많은 산소와 영양소가 공급되어 네프론의 기능이 더욱 효율적으로 향상됩니다. 네프론은 신장의 기본 구조로, 혈액을 걸러내고 소변을 생성하며 체내 수분과 전해질 균형을 조절하는 기능을 합니다.
미국 신장학회 임상 저널(Clinical Journal of the American Society of Nephrology) 에 발표된 한 연구에 따르면, 중강도 운동을 규칙적으로 하는 사람들의 신장은 운동을 하지 않는 사람들보다 혈액을 더 잘 걸러내는 것으로 나타났습니다. 다른 연구 결과에서도 규칙적인 운동이 경증 만성 신장 질환 환자의 사구체 여과율을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 신장으로 가는 혈류를 개선하는 데 효과적입니다.
혈압을 낮추다
고혈압은 만성 신부전의 가장 흔한 원인입니다. 동맥의 과도한 압력은 신장의 작은 혈관을 손상시켜 시간이 지남에 따라 혈액을 여과하는 능력을 잃게 합니다.
규칙적인 운동은 혈압 조절에 가장 효과적인 비약물적 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 미국심장협회(AHA)는 고혈압 환자의 경우 하루 30분만 빠르게 걷는 것만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg 낮추는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 만성 신장 질환 환자의 경우, 운동을 통해 혈압을 조절하면 질환의 진행을 늦추고 심혈관 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절
당뇨병은 고혈압에 이어 만성 신장 질환의 두 번째로 흔한 원인입니다. 고혈당은 사구체 내 미세혈관을 손상시켜 혈액 여과 능력을 저하시키고, 알부민 단백질이 소변으로 누출되게 합니다.
운동은 인슐린 민감도를 높이고 신체의 포도당 활용 능력을 향상시켜 신장 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 헬스라인 에 따르면 지구력과 근력 운동을 병행하는 것이 혈당을 가장 효과적으로 조절하는 최적의 운동 방법으로 여겨집니다.
출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tot-cho-nguoi-co-nguy-co-hoac-dang-mac-benh-than-the-nao-185250616185244992.htm
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