체중이 늘어난 후 다시 예전 몸매를 되찾는 데 얼마나 걸리나요?

우리가 몸매를 잃고 몸이 더 무거워지고 살이 찌는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 부상, 바쁜 일정으로 인한 운동 부족, 심지어 연휴 동안 건강에 해로운 식습관과 운동 습관까지 그 이유에 포함됩니다.

무리한 식단과 운동 부족은 설 연휴 이후 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 근력이나 심혈관 지구력 등의 요소도 감소합니다.

운동 강도, 식단, 신체 유형에 따라 원래 몸매를 되찾는 데 오랜 시간이 걸립니다.

운동을 중단하면 근력보다 심혈관 지구력이 더 빠르게 감소하는 경향이 있습니다. 이는 지구력이 심혈관계와 호흡기계, 그리고 신체의 산소 소비 효율에 크게 좌우되기 때문입니다. 이러한 요소들은 운동을 중단한 지 1~2주 만에 빠르게 감소합니다.

반면 근력은 근육량과 근육을 조절하는 신경계에 크게 좌우됩니다. 근육은 크기와 기능을 더 오랫동안 유지하는 경향이 있으며, 눈에 띄게 감소하는 데는 종종 3~4주 이상이 걸립니다.

언제 예전의 몸매, 힘, 지구력을 되찾을 수 있는지 아는 것은 체중 증가, 식단, 운동 강도, 개인의 체질 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

구체적으로, 사람들은 보통 설 연휴 동안 1~3kg의 체중을 늘립니다. 1~2kg만 증가하더라도 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 사람은 몇 주 만에 예전의 몸매를 되찾을 수 있습니다. 하지만 3kg 이상 증가하면 체중 감량에 더 많은 노력이 필요하며, 1~3개월 이상 지속되어야 합니다.

식단과 운동 강도에 따라 다릅니다

체중 감량은 식단에도 크게 좌우됩니다. 개인의 신체 상태와 필요에 따라 매일 필요한 칼로리는 얼마인지가 중요합니다. 과도한 칼로리 부족은 신체를 지치게 합니다. 따라서 전문가들은 칼로리 부족량이 하루 500칼로리를 넘지 않도록 권장합니다.

몸매 회복 속도를 결정하는 또 다른 요소는 운동 강도입니다. 조깅과 같은 유산소 운동은 더 많은 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다. 한편, 웨이트 트레이닝은 유산소 운동만큼 칼로리를 소모하지는 않지만 근육량을 유지하고 근육 손실을 막는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 체중이 1kg 미만으로 증가하면 운동과 식단 조절을 약 1주일 정도만 하면 됩니다. 2kg이 증가하면 2~4주, 3kg 이상 증가하면 더 오래 걸립니다. 근력은 4~6주 후에 향상됩니다. 헬스라인에 따르면, 심폐 지구력은 운동 강도와 개인의 체격에 따라 2~8주가 걸릴 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm