운동 후 피로를 피하는 방법

운동은 체내 엔돌핀을 자극하는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 엔돌핀은 편안함과 이완감을 느끼게 하고 스트레스를 줄여주는 호르몬입니다. 영국 건강 사이트 Medical News Today 에 따르면,

운동 후 지나치게 피곤함을 느끼는 것은 탈수나 혈당 변동 때문일 수 있습니다.

따라서 운동 후에는 피곤하고 근육통이 있지만, 체내 엔도르핀이 증가하여 기분 좋은 느낌을 동반합니다. 하지만 운동 후 몸이 피곤하고 불편하며 심지어 에너지가 고갈된 것처럼 느껴지는 경우도 있습니다. 이러한 증상의 원인은 다양합니다.

가장 먼저 언급해야 할 원인은 혈당 문제입니다. 운동 전에 케이크처럼 당분이 높은 음식을 먹으면 운동 중 혈당이 상승합니다. 하지만 운동 후 혈당이 급격히 떨어지면서 몸이 피곤해집니다. 이러한 상태가 근육통과 운동 중 체력 저하와 결합되면 피로감이 더욱 심해집니다.

이를 방지하기 위해 전문가들은 운동 전에 계란, 바나나, 감자, 통곡물, 우유 또는 유제품과 같이 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시키지 않고 운동 후 과도한 피로에 빠지지 않도록 도와줍니다.

또한, 신체 활동은 근육과 간에 저장된 글리코겐의 양을 감소시킵니다. 글리코겐을 회복하려면 복합 탄수화물, 단백질, 그리고 건강한 지방이 함유된 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

운동 후 과도한 피로의 다른 원인으로는 수면 부족과 탈수 등이 있습니다. 수면이 부족하면 신체는 운동과 일상생활을 유지할 충분한 에너지를 얻지 못합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 평균 수면 시간을 하루 평균 7시간으로 권장합니다.

특히 더운 날씨에 격렬한 운동을 하면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하면 피로, 피부 건조, 현기증, 심박수 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 Medical News Today 에 따르면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하면 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm