혈당을 높이지 않고 간식을 먹는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 무해해 보이지만 위험할 정도로 높은 콜레스테롤 수치를 드러내는 증상; 주름을 줄이고 싶은 여성은 근력 운동을 해야 한다 ; 50세 이상 남성이 더 오래 살기 위한 최고의 운동...

새로운 발견: 이것은 당뇨병 환자에게 좋은 간식입니다

미국 영양학회 연례 회의인 '영양학 2023'에서 발표된 새로운 연구에 따르면, 간식을 섭취하면 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

영국 런던 킹스 칼리지의 케이트 버밍엄 박사가 이끄는 연구는 간식 습관이 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보았습니다.

저자들은 영국에서 진행 중인 영양 연구 프로그램인 ZOE Predict 연구에 참여한 1,000명 이상의 참가자로부터 얻은 데이터를 살펴보았습니다.

새로운 연구에 따르면 간식이 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

이에 따라 참여자의 95%가 간식 습관을 가지고 있는 것으로 나타났으며, 연구진은 이들의 식단을 분석했습니다.

간식은 건강에 얼마나 좋은지에 따라 품질 점수가 매겨집니다. 고품질 간식에는 견과류나 과일이 포함됩니다. 건강에 해롭고 고도로 가공된 간식에는 사탕이나 쿠키가 포함됩니다.

연구자들은 또한 간식 섭취 시기와 체중, 혈당, 인슐린, 혈중 지질 수치를 포함한 건강 지표도 살펴보았습니다.

연구 결과, 고품질 간식을 섭취한 사람들은 가공 간식을 섭취한 사람들보다 혈중 지질 수치와 혈당 수치가 더 높았습니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 14일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

겉보기에 무해한 증상은 위험할 정도로 높은 콜레스테롤 수치를 나타냅니다.

높은 콜레스테롤 수치는 종종 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 아무런 증상도 일으키지 않으면서 조용히 몸에 해를 끼치기 때문입니다. 증상이 나타날 때는 이미 심각한 상태입니다.

고콜레스테롤의 일부 특이한 증상은 다른 흔한 건강 문제와 쉽게 혼동될 수 있습니다.

콜레스테롤이 너무 많으면 귀로 이어지는 혈관이 좁아져 청력 상실을 초래할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 혈액 검사를 통해서만 자신의 상태를 알 수 있습니다. 많은 사람들이 예상하지 못하는 고콜레스테롤 증상 중 하나가 청력 손실입니다.

장기간 고콜레스테롤혈증은 혈관벽에 플라그를 형성할 뿐만 아니라, 콜레스테롤 낭종이라고도 하는 콜레스테롤 육아종이라는 질환을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤 육아종은 보통 중이에 인접한 두개골 부위에 나타납니다. 이 낭종은 양성이며 체액으로 가득 찬 낭종으로, 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

의사는 MRI 검사를 통해 진단을 내릴 것입니다. MRI 검사 결과 콜레스테롤 육아종이 체액뿐만 아니라 혈액도 포함된 팽대부종임을 알 수 있습니다.

콜레스테롤 플라크와 콜레스테롤 육아종은 모두 귀로 혈액을 공급하는 혈관을 좁아지게 하여 결국 청력 손실을 초래할 수 있습니다. 이 질환은 느리게 진행되며 양쪽 귀에 영향을 미칠 수 있습니다. 8월 14일자 건강 페이지 에서 이 기사에 대한 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다.

여성은 주름을 줄이기 위해 근력 운동을 해야 합니다.

더 젊어 보이는 피부를 원한다면, 단순히 관리만 하지 말고 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하세요. 새로운 연구에 따르면, 규칙적인 웨이트 트레이닝은 여성의 주름 개선에 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들면서 피부는 탄력이 떨어지고 얇아집니다. 피지 분비가 줄어들어 피부가 거칠어 보입니다. 또한, 피부 깊은 층에 쌓인 지방이 느슨해지고 늘어지기 시작합니다.

규칙적인 근력 운동은 여성의 피부 탄력을 개선하고 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다.

세포 수준에서 피부 노화는 진피(피하조직과 피부의 가장 바깥층인 표피 사이 층)의 약화로 인해 발생합니다. 피부 노화는 불가피합니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 웨이트 트레이닝이 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

일본 교토에 있는 리츠메이칸 대학의 과학자들은 이 연구에서 41세에서 59세 사이의 중년 자원봉사자 56명을 모집했습니다. 모두 여성이었고 운동을 하지 않는 사람들이었습니다.

참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 16주 동안 매주 두 번, 매회 30분씩 훈련했습니다. 첫 번째 그룹은 허벅지, 이두근, 숄더 프레스, 가슴 근육을 강화하는 기구를 사용하여 웨이트 트레이닝을 했습니다. 두 번째 그룹은 유산소 운동을 했습니다. 유산소 운동은 달리기, 사이클링, 수영처럼 심박수와 호흡을 증가시키는 운동입니다. 연구에서 두 번째 그룹은 고정식 사이클링을 했습니다. 각 세션은 전문 트레이너의 감독 하에 진행되었습니다.

데이터 분석 결과, 두 가지 운동 모두 피부에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 두 그룹 모두 피부 탄력이 증가했는데, 이는 스트레칭 후 피부가 더 빨리 늘어났다가 회복되는 것을 의미합니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-vat-khong-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185230813172712887.htm