얼마나 자주, 언제 체중을 확인해야 하나요?

체중 감량을 시도하고 있다면, 진행 상황을 파악하기 위해 매일 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 매일 체중을 측정하면 목표 달성에 도움이 될 수 있지만, 강박적인 생각으로 이어질 수도 있습니다.

건강한 체중 감량 계획은 당신의 사고방식과 목표에 크게 좌우됩니다 - 사진: FREEPIK

그렇다면 건강한 균형을 어떻게 찾을 수 있을까요? 매일 체중을 재야 할까요, 아니면 일주일에 한 번? 저녁에 재야 할까요, 아침에 재야 할까요? 신발을 신고 재야 할까요, 아니면 안 신고 재야 할까요?

얼마나 자주 체중을 측정해야 합니까?

미디어 피드에 따르면, 답은 생각만큼 간단하지 않습니다. 건강한 체중 감량 계획은 개인의 사고방식과 목표에 따라 크게 달라집니다.

어떤 사람들은 매일 아침 체중계에 올라가는 것이 하루 종일 다이어트를 지속하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 하지만 어떤 사람들은 매일 체중을 재는 것의 부정적인 영향이 이점보다 더 클 수 있습니다.

체중 감량을 시도할 때, 얼마나 자주 체중을 측정해야 하는지에 대한 획일적인 답은 없습니다. 체중 감량 목표, 정신 건강 상태, 의사나 건강 전문가의 권고에 따라 달라지기 때문입니다.

체중을 얼마나 자주 재느냐에 관계없이, 체중 감량 진행 상황을 모니터링하려면 체중을 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체중계에 올라가면 식단이나 운동 루틴을 조정해야 할지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국심장협회(AHA)의 연구에 따르면 정기적으로 체중을 측정한 사람들은 1년 동안 꾸준히 체중을 감량하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 다른 연구들에서도 정기적인 체중 측정이 체중 조절에 유용한 도구라는 사실이 밝혀졌습니다.

하지만 매일 체중을 재는 것은 힘들 수 있습니다. 체중은 여러 요인으로 인해 변동될 수 있기 때문입니다. 실제로 성인의 체중은 며칠 만에 1~2kg까지 변동될 수 있습니다.

매일 체중을 잴 때, 체중계의 숫자가 전날의 체중을 정확하게 반영하지 않는다는 점을 기억하세요. 수분 중량이나 기타 요인으로 인해 체중이 변동하여 비현실적으로 체중이 증가했거나 감소한 것처럼 보일 수 있습니다.

체중을 측정하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

얼마나 자주 체중을 측정해야 하는지에 대한 질문 외에도, 체중을 측정하기에 가장 좋은 시간과 가장 나쁜 시간은 언제인가에 대한 질문이 있습니다.

단백질이 풍부한 식사를 했거나 운동을 했는지 등 여러 요인으로 인해 하루 종일 체중이 변동될 수 있습니다. 체중을 측정할 때는 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

일관성을 유지하기 가장 쉬운 시간은 보통 아침, 일어난 직후, 하루의 활동을 시작하기 전입니다.

몸무게를 측정하는 것은 체중 감량을 추적하는 간단한 방법이기는 하지만 건강을 측정하는 유일한 방법도 아니고 반드시 가장 정확한 방법도 아닙니다.

앞서 언급했듯이, 체중은 체성분 변화를 포함한 여러 요인으로 인해 매일 또는 매주 변동될 수 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 규칙적으로 운동하면 (단순히 걷는 것만으로도) 근육이 늘어날 수 있습니다.

근육량을 늘리면 신진대사가 활발해지고 뼈 밀도가 향상되는 등 여러 면에서 건강에 도움이 됩니다.

혈압을 측정하여 체중 감량과 전반적인 건강 상태를 추적할 수도 있습니다. 과체중은 고혈압 위험을 증가시켜 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 혈압은 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표이기도 합니다.

출처: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm