이 5가지를 계속 실천한다면 결코 체중 감량에 성공할 수 없습니다.

체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 힘든 노력, 결의, 강한 동기 부여, 그리고 자신에게 맞는 계획을 세우는 것이 필요합니다.

하루 종일 무심코 먹거나 간식을 먹는 것은 체중 감량 진행을 늦추는 확실한 방법입니다. - 사진: Total Wellness & Bariatrics

운동을 막 시작했든 몇 주 동안 해왔든, 반드시 피해야 할 습관들이 있습니다. 미국 최대 규모의 개인 트레이닝 서비스인 Fyt의 개인 트레이너인 빅토리아 브래디는 체중 감량을 방해하는 다섯 가지 나쁜 습관을 꼽았습니다.

생각없이 먹거나 간식을 먹으면 체중 감량이 어렵습니다.

브래디에 따르면, 하루 종일 생각 없이 먹거나 간식을 먹는 것은 체중 감량 속도를 늦추는 확실한 방법입니다. 왜 그럴까요? 섭취하는 칼로리를 기억하지 못해 과식으로 이어질 수 있습니다.

브래디는 "건강에 좋은 음식이든 아니든, 무엇이든 너무 많이 먹으면 나쁠 수 있다"고 설명합니다.

"대신, 하루 종일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 추적하고 과식을 최소화하기 위해 식사량을 조절하세요."

당신은 식사를 건너 뜁니다

브래디는 식사를 거르면 신체가 "생존 모드"에 들어가게 된다고 설명했습니다. 즉, 에너지를 보존하기 위해 섭취하는 칼로리를 줄이게 된다는 뜻입니다.

"게다가 배가 고프면 건강에 해로운 음식을 선택하기 쉽습니다. 예를 들어, 식사를 가장 빨리 해결할 수 있는 방법이라는 이유로 패스트푸드 가게에 들르는 것과 같습니다."라고 그녀는 덧붙여 말했습니다.

칼로리를 마신다

주스를 마시든 좋아하는 와인 한 잔을 마시든, 음료에는 칼로리가 높을 수 있다는 점을 기억하세요.

브래디는 "많은 사람들이 대부분의 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지, 그리고 풍미를 더하기 위해 얼마나 많은 양의 설탕이 첨가되는지 잘 알지 못합니다."라고 말합니다. "설탕을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 뿐만 아니라, 특히 술을 마시면 신진대사가 느려질 수 있습니다."

당신은 충분한 휴식을 취하지 못하고 있습니다

충분한 수면과 운동 후 회복의 중요성을 과소평가하지 마세요. 연구에 따르면 수면 시간이 부족할수록 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.

브래디는 "신체가 회복할 수 없게 되면 호르몬 균형이 깨지고 갈망이 생길 수 있습니다. 왜냐하면 수면이 부족하면 신체는 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 갈망하는 경향이 있기 때문입니다."라고 설명했습니다.

"휴식일은 필요하다는 것을 기억하세요. 그리고 너무 많이 훈련하면 체중 감량이 멈추고 부상 위험이 커질 수 있습니다."

당신은 영양보다 운동을 우선시합니다

운동은 모든 체중 감량 프로그램의 핵심이지만, 운동과 영양 섭취 사이에는 균형이 필요합니다. "건강에 해로운 식단을 보충하기 위해 운동"을 할 수는 없기 때문입니다.

"여기서 체중 감량의 80/20 규칙이 적용됩니다."라고 그녀는 설명합니다. "체중 감량의 80%는 섭취하는 음식에 따라 달라지고, 나머지 20%는 운동, 즉 실천에 따라 달라집니다.

즉, 고칼로리 식단을 보완하기 위해 운동을 할 수 없다는 뜻입니다. 아무리 운동을 많이 해도 식단의 칼로리가 너무 높으면 체중 감량이 불가능합니다.

섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 하는데, 대부분 사람들은 하루 동안 소모하는 칼로리 중 운동에서 나오는 것이 일부에 불과하다는 사실을 깨닫지 못합니다."

따라서 체중 감량을 원한다면 적절한 식단에 집중하고 칼로리 섭취를 조절해야 합니다.

출처: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm