앉아서 하는 간단한 운동만으로도 식후 혈당을 아주 잘 낮출 수 있습니다.

매 식사 후 혈당 수치는 일반적으로 상승합니다. 시간이 지남에 따라 이는 신체에 스트레스를 가하고 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 식후 가벼운 운동은 혈당 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 놀랍게도, 앉아서 할 수 있는 간단하고 쉬운 운동이 있습니다!

"포도당 여신"으로 알려진 프랑스의 전문가 제시 인샤우스페. 그녀는 혈당을 자연스럽게 조절하는 것을 목표로 하는 포도당 여신의 설립자입니다.

최근 그녀는 소셜 미디어 게시물을 통해 한 자리에 앉아만 있어도 되는 간단한 운동을 공유했는데, 이 운동은 혈당을 안정시키는 데 매우 효과적입니다.

앉아서 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작은 당뇨병을 조절하는 데 매우 효과적입니다!

식사 후 5~10분 동안 발꿈치를 높이면 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

발뒤꿈치 리프트가 혈당에 미치는 영향

발뒤꿈치를 들어올리면 종아리 깊숙한 곳에 위치한 삼두근 그룹의 일부인 가자미근이 활성화됩니다. 가자미근은 다리에서 심장으로 혈액을 다시 펌핑하는 데 도움이 되기 때문에 "제2의 심장"으로 불립니다.

이 근육은 저강도 운동 중에도 혈액 중의 설탕을 에너지로 사용할 수 있는 능력을 가지고 있어, 특히 인슐린 저항성이나 2형 당뇨병이 있는 사람들의 혈당 조절에 도움이 됩니다.

특히 식후에 하면 가자미근이 활성화되어 식후 혈당 급상승을 매우 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 전문가 제시는 매 식사 직후 5~10분 동안 발꿈치 들어올리기를 권장합니다.

2022년 당뇨병 관리(Diabetes Care) 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 가볍고 반복적인 운동을 하는 것이 장시간 운동 한 번보다 인슐린 민감도 개선에 더 효과적이었습니다. 앉아서 발꿈치를 들어 올리는 운동은 "가볍고 반복적인 운동"에 속하며, 주로 앉아서 생활하거나 움직이기 어려운 사람들에게 효과적입니다.

그러니 한 자리에 앉아서 이 근육군을 규칙적으로 활성화하는 것이 효과적입니다.

혈액순환을 개선하고 약물의 효과를 증진시키는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자는 혈액 순환이 원활하지 않은 경우가 많으며, 특히 하지의 혈액 순환이 원활하지 않아 발궤양, 감염 및 심각한 합병증의 위험이 증가합니다. 발꿈치를 들어 올리면 혈액이 심장으로 "펌핑"되어 혈액 정체를 줄이고 부기를 줄이며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

혈액순환이 원활하면 신체가 약물을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 약물이 제대로 작동하려면 건강한 심혈관계가 필요하기 때문입니다.

발뒤꿈치 들어올리는 방법

발을 바닥에 붙이고 서거나 앉으세요. 천천히 발꿈치를 들어 올리면서 발가락을 최대한 높이 들어 올리세요. 발꿈치를 천천히 내리고 일정한 속도로 반복하세요.

하루 종일 몇 시간 간격으로 15~20회씩 3세트 반복하세요. TV를 보거나, 커피를 마시거나, 직장에 앉아 있을 때도 할 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트 ' 당뇨병 관리(Diabetes In Control)'에 따르면, 허벅지에 가벼운 웨이트를 올려놓으면 효과가 더 좋다고 합니다.

특히, 식사 후 5~10분 동안 발꿈치를 들어 올리면 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

궁극적으로, 꾸준함이 중요합니다. 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 신진대사 건강을 개선합니다. 규칙적으로 운동하면 당뇨병 환자의 혈당 수치를 크게 개선할 수 있으며, 특히 식후 고혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm