식사 시간, 음식, 영양 성분 모두 건강에 중요합니다 - 문제 사진
연구에 따르면, 무엇을 먹으며 추가로 언제 먹느냐에 따라 건강에 영향을 미치는 중요한 요소라고 합니다.
식사를 방해하는 중요한 이유는 무엇인가요?
크로스검 여성병원 시간 생체학 프로그램에 관한 프랭크어 박사는 인간이 생리와 행동을 조절하는 "생체시계"를 가지고 있다고 말합니다. 즉, 식사하는 것은 운동에 따라 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
아마추어 홉킨스대학교 의과대학 내분비학, 분열 및 방송학과 조교수인 데이지 듀안 박사님의 연구에서 같은 내용을 언급했습니다. 이 연구는 오후 6시와 10시, 두 번에 걸쳐 저녁을 먹은 사람들을 위해 20명의 데이터를 수집했습니다.
영어의 경우 비교합니다.
두안 연구원의 최신 실험에 따르면, 밤늦게 먹는 것은 식욕에 들기 시작하고, 시작하기 전에 움직이는 데 시간이 걸리든 다른 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
쉬어 박사의 다른 연구에 따르면, 밤에 수면을 준비하기 위해 생략되는 호르몬 멜라토닌이 과정에 중요한 역할을 합니다. 그는 멜라토닌 부품이 증가하면 일부분의 부서짐 저해되어 식후 부패이 더 많은 부분이 더 오래되기 때문에 보이는 것으로 설명합니다.
그의 동료들은 또한 밤늦게 먹는 사람들이 있다는 실험실 연구를 통해 배고픔을 더 많이 느끼고 덜 소모한다는 사실을 보여주고, 줄어든 식사를 지방 저장을 촉진할 수 있는 조직의 차원의 변화를 촉진한다는 사실도 많이 보여줍니다.
밤늦게 식사하는 것이 건강에 영향을 미치나요?
영어 박사는 말합니다. 반면에, 일회용을 섭취하면 체중 감량과 신진대사 개선이 더 쉬울 수 있습니다. 쉬어 박사는 "대부분의 사람들은 밤에 먹는 것을 제한하는 것이 가장 좋습니다."라고 말했습니다.
식사 시간은 신진대사에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 오후 6시 이후에 버려진 사람들은 자정까지 먹을 것을 먹은 사람들보다 더 잘 먹은 사람들이 더 많았습니다.
저녁을 먹기에 적절한 시간
두안 박사에 따르면, 신진대사를 설명하게 될 경우에는 식사를 제한해야 합니다. 그녀는 최소한 2시간 동안 저녁을 먹기를 바랍니다. 그로스먼의과대학 대중보건학과 링크팝 부교수는 저녁 식사에 가장 많은 시간은 오후 5시에서 7시라고 생각합니다.
하지만 클러스터 때문에 전투하는 경우도 있습니다. 팝은 "간혹 같은 문제가 발생하면 걱정하지 마세요"라고 말합니다. 그는 헬스 기자와의 인터뷰에서 회의에 참석하기 전에 과식을 해야 한다고 설명합니다.
사실, 연구에 따르면 식사가 하루 중 가장 많은 양의 식사를 하는 경우 저녁 식사를 하시는 경우가 많습니다. 미국에는 유일하게 존재하는 것이 없습니다. 팝 연구는 "일어난 후나 정오 주변에 모여서 가장 많이 섭취하세요."라고 말합니다.
항상 제 시간에 식사를 하고 싶으시다면?
일정이나 고대인을 위해 식사를 하는 경우, 식사 시간을 대신하는 게 꽤 있을 수는 없습니다.
전환을 더 쉽게 선택하면 팝은 하루 중 몇 시간에 시작하는 것을 제안합니다. 규칙적으로 아침 식사를 거르고 간단한 것에서 간단한 저녁 식사를 먹으면 저녁 식사가 더 많이 먹힐 가능성이 더 높습니다.
그는 또한 하루 중 시간에 식사를 하고, 저녁에 너무 허기지지 않도록 하고, 섬유질, 그리고 건강에 좋은 지방이 충분히 풍성한 식사를 하는 것을 권장합니다. 어떤 사람들은 막연하게 일주일을 보내려고 애쓰는 것보다, 특정 "마감 시간"을 특정 시간을 정한 후에 식사를 중단하는 것이 도움이 되도록 도와드립니다.
출처: https://tuoitre.vn/an-toi-muon-co-anh-huong-nhu-the-nao-den-suc-khoe-20250706080515411.htm
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