신장에 좋은 음식, 신장 건강하게 유지하는 9가지 습관 (모두가 아는 건 아니다)

GĐXH - 과학 적이고 적절한 생활 방식과 영양은 신장이 신체에서 독소와 과도한 체액을 걸러내고 제거하는 과정에서 더 효과적으로 기능하는 데 도움이 됩니다...

신장은 신체의 중요한 장기로, 소변을 통해 노폐물과 과도한 체액을 제거하고 신체의 체액과 미네랄의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 신장이 약해지면 이러한 중요한 기능이 저하되어 체내 노폐물과 독소가 축적되어 여러 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이때 치료와 적절한 생활 습관 조정 외에도 영양 섭취는 신장 기능을 개선하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 2. — 삽화

신장 건강을 유지하는 9가지 습관

- 충분한 물 섭취 : 신장이 독소를 배출하는 데 도움이 되도록 하루 1.5~2리터의 물을 마시세요. 신장에 가해지는 압력을 줄이려면 한 번에 너무 많이 마시지 마세요.

- 건강하게 식사하세요 : 소금, 설탕, 가공식품 섭취를 제한하세요. 채소, 과일, 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취하세요.

- 혈압과 혈당 조절 : 안정적인 혈압을 유지하고, 특히 당뇨병이 있는 경우 정기적으로 혈당을 측정하세요.

- 규칙적으로 운동하세요 : 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이려면 하루 30분 동안 가벼운 운동을 하세요.

- 술과 담배를 제한하세요 : 신장에 손상을 주는 유해 물질을 피하세요.

- 스트레스 감소 : 명상, 요가 또는 적절한 휴식으로 긴장을 풀어주세요.

- 정기 건강 검진 : 문제를 조기에 발견하기 위해 혈액 및 소변 검사를 실시합니다.

- 양호한 위생 상태를 유지하세요 : 요로 감염을 예방하고, 필요한 경우 신속하게 치료하세요.

- 소변을 참지 마세요 . 이 습관은 신장 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

메뉴에 추가해야 할 신장에 좋은 음식 9가지

물

충분한 수분 섭취는 신장을 통한 체액 흐름을 유지하는 데 필수적이며, 이를 통해 요로 감염 및 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 신장의 pH 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 최상의 건강 효과를 얻으려면 자신의 신체 상태에 맞는 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

브로콜리

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 3. — 삽화

브로콜리는 섬유질 보충에 도움이 되는 다양한 비타민을 함유하고 있어 매우 건강한 식품입니다. 또한, 브로콜리에는 신장에 매우 유익한 항염증 효과가 있는 인돌이 함유되어 있습니다.

표고버섯

표고버섯은 단백질, 비타민 B, 망간, 섬유질, 셀레늄 등이 풍부하여 신장에 필수적인 영양소를 공급하는 식품입니다. 또한, 표고버섯은 인 함량이 낮아 신장 질환 환자에게 적합합니다. 신장 질환이 있고 채식을 고려한다면 표고버섯이 최고의 선택입니다.

양배추

양배추는 비타민 C와 K가 풍부한 십자화과 채소로, 몸에 영양분을 공급하고 소화계에 좋은 섬유질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 양배추에는 항염증 효과가 있는 항산화제가 함유되어 있어 신부전 환자에게 매우 좋습니다.

파인애플

파인애플은 다른 과일보다 나트륨, 칼륨, 인 함량이 낮아 신장에 좋은 과일 중 하나입니다. 파인애플은 요리에 넣거나 디저트로 먹을 수 있으며, 신장 질환이 있는 사람들도 쉽게 식단에 추가할 수 있습니다. 또한, 비타민 A와 섬유질이 풍부한 식품입니다.

양파

저나트륨 식품을 찾고 있다면 양파를 빼놓을 수 없습니다. 양파는 신장에 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 양파에는 소화계에 좋은 비타민과 섬유질이 함유되어 있는데, 특히 비타민 B와 비타민 C가 풍부합니다.

닭가슴살

닭고기가 신장 질환 환자에게 권장되지 않는 식품이라면, 닭가슴살은 완벽한 선택입니다. 따라서 신장에 매우 좋은 10가지 식품 목록에서 닭가슴살은 절대 빼놓을 수 없습니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 나트륨과 인 함량이 낮아 환자에게 매우 적합하며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.