'보톡스'급 피부미용 효과 가진 8가지 식품

허프포스트에 따르면, 피부과 의사와 영양학자들은 화장품이나 약에 의존하지 않고도 피부를 빛나게 하는 보다 자연스러운 방법이 있다고 말합니다.

항산화제, 건강한 지방, 충분한 수분 섭취가 풍부한 식단은 건강한 피부의 핵심입니다. - 사진: 카야 스킨 클리닉

레티놀 세럼부터 콜라겐 마스크, 적색광선 요법, 미용 시술까지 노화의 징후를 늦추거나 되돌리는 데 도움이 되는 모든 것에는 비용이 많이 들 수 있습니다. 하지만 스킨케어 제품에 더 투자하기 전에 식단을 고려해야 합니다.

잘못된 식습관은 여드름, 건조 피부, 조기 노화 등 여러 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 반대로, 영양이 풍부한 식단은 피부 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 피부를 위해서는 항산화제와 건강에 좋은 지방이 풍부한 식단과 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 또한 알코올 섭취를 제한하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하는 것도 중요합니다.

피부과 전문의와 영양사가 피부를 개선하고 자연스럽게 아름답게 가꾸는 데 도움이 되는 8가지 음식을 소개합니다.

수박

피부에 가장 좋은 식습관 중 하나는 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 물을 많이 마시고 수분 함량이 높은 음식을 섭취하세요. 주름과 검버섯은 자연스러운 노화의 결과로 나타납니다.

햇볕으로 인한 손상과 유전적 영향은 수분 공급만으로는 바꿀 수 없지만, 수분이 많은 피부는 탄력이 좋아져 주름이 덜 눈에 띕니다.

물은 탄력, 콜라겐 생성, 혈액 순환, 피부 세포 재생에 중요한 역할을 합니다. 따라서 수박(92% 수분 함유)처럼 수분이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 수분 유지에 도움이 됩니다. 또한, 수박에는 노화를 늦추는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

수박을 좋아하지 않는다면 오이를 먹으면 되는데, 오이에도 물이 많이 들어있습니다.

현미

노화의 징후를 늦추려면 비타민 B3를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 B3(니아신아마이드)는 보습, 기미 감소, 세포 재생 촉진 효과로 인해 피부 관리에 널리 사용되는 성분입니다.

현미는 비타민 B3의 훌륭한 공급원입니다. 또한 자외선으로 인한 손상과 염증으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄이 함유되어 있으며, 세포 성장을 촉진하여 피부를 젊어 보이게 해줍니다.

감귤류 과일은 피부에 '기적의 약'과 같습니다.

오렌지, 자몽, 레몬, 귤은 면역 체계 강화에 도움이 되는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 피부에도 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 주름을 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 피부를 매끄럽고 젊어 보이게 합니다.

비타민 C는 강력한 항산화제이기도 하여 자외선과 환경 오염으로 인한 활성산소로부터 피부를 보호하고 조기 노화를 예방합니다. 따라서 감귤류 과일을 섭취하면 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 도움이 됩니다.

연어

비타민 C 외에도 단백질은 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며 피부를 탄력 있게 유지합니다. 연어, 참치, 멸치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

지방이 많은 생선에는 단백질 외에도 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 자유 라디칼과 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 피부를 더 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.

붉은 포도

레스베라트롤은 화장품에 흔히 사용되는 노화 방지 성분이지만, 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 레스베라트롤은 강력한 항산화제로, 피부를 산화 손상으로부터 보호하고 노화 과정을 늦춰줍니다.

레스베라트롤의 가장 좋은 공급원 중 하나는 적포도, 특히 껍질에 들어 있는 적포도입니다. 적포도에도 레스베라트롤이 함유되어 있지만, 알코올은 노화를 촉진하므로 와인 대신 포도를 먹는 것이 좋습니다.

소고기

콜라겐은 노화를 늦추는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 콜라겐이 풍부한 식품을 섭취하면 피부의 수분, 탄력, 구조를 개선하는 데 도움이 됩니다.

나이가 들면서 콜라겐 생성이 느려지므로 음식을 통해 섭취량을 늘려야 합니다. 소고기는 콜라겐의 좋은 공급원입니다. 소뼈로 만든 사골 육수도 좋은 선택이며, 단백질, 비타민 B, 비타민 C가 풍부하여 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 단백질, 셀레늄, 비타민 E 등 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 중요한 영양소가 가득 들어 있습니다. 비타민 E는 피부에 중요한 항산화제로, 피부의 탄력을 유지하고 산화적 손상과 싸우는 데 도움이 됩니다.

아보카도

아보카도는 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 한 과학 연구에 따르면 아보카도를 꾸준히 섭취하면 여성의 피부 탄력과 탄력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 맛있으면서도 피부에 좋은 음식을 찾고 있다면 아보카도가 좋은 선택입니다.

출처: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm