연어에는 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 해조류에는 갑상선 기능에 필요한 요오드가 함유되어 있습니다.
갑상선은 기분, 신진대사, 에너지 수준, 체온, 심박수, 혈압을 조절하는 호르몬을 생성합니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선이 신체의 필요를 충족할 만큼 충분한 호르몬을 생성하지 못할 때 발생합니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 종종 피로, 우울증, 변비 및 기타 건강 문제를 겪습니다. 갑상선 기능 향상에 도움이 되는 다음 식품을 섭취하세요.
신선한 과일과 채소
갑상선 기능 저하증 환자는 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 신선한 과일과 채소와 같은 저칼로리 식품은 체중 조절에 도움이 됩니다. 블루베리, 체리, 고구마, 피망은 항산화 성분이 풍부하여 갑상선 기능 저하증의 흔한 합병증인 심장 질환 위험을 줄여줍니다.
이 질환이 있는 사람들은 십자화과 채소(브로콜리, 양배추 등)의 하루 섭취량을 140g으로 제한해야 합니다. 십자화과 채소는 갑상선의 요오드 흡수 능력을 저해할 수 있기 때문입니다. 요오드는 정상적인 갑상선 기능에 필수적인 미네랄입니다.
견과류
포르투갈 코임브라 대학교에서 2017년에 실시한 69건의 연구 결과에 따르면 마카다미아, 브라질너트, 헤이즐넛은 갑상선 기능 개선에 도움이 되는 셀레늄 함량이 높습니다. 브라질너트 1~2개 또는 다른 견과류 소량을 섭취하면 이 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
견과류는 지방 함량이 높으므로 1회 제공량에 주의해야 합니다. 호두는 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있으므로 약을 복용하는 동안에는 섭취하지 마십시오.
마카다미아 너트는 갑상선 기능 저하증 환자에게 유익한 셀레늄이 풍부합니다. 사진: Freepik
콩
갑상선 기능 저하증으로 인해 피곤함을 느낄 때 콩은 훌륭한 에너지 공급원입니다. 콩에는 단백질, 항산화제, 복합 탄수화물, 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비가 있는 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 됩니다. 성인은 하루에 20~35g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 과도한 섬유질 섭취는 치료에 방해가 될 수 있습니다.
통곡물
변비는 갑상선 기능 저하증 환자에게 흔한 증상입니다. 통곡물 시리얼, 빵, 파스타는 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 하지만 섬유질은 합성 갑상선 호르몬의 작용을 방해할 수 있으므로, 갑상선 약은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하기 최소 4시간 전이나 후에 복용해야 합니다.
우유
비타민 D가 강화된 우유는 갑상선 기능 저하증 환자의 TSH(갑상선 자극 호르몬) 수치를 개선합니다. 우유에는 갑상선 기능에 필요한 칼슘, 단백질, 요오드도 함유되어 있습니다.
갑상선 기능 저하증과 관련된 질환인 하시모토 갑상선염은 속쓰림과 같은 장 문제를 유발하는 변화를 초래할 수 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 요구르트는 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기름진 생선
연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 갑상선 기능 저하증을 제대로 관리하지 않으면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높아져 심장 질환 위험이 증가합니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 면역력을 강화하며 심장 질환 위험을 줄여줍니다.
생선은 또한 갑상선에 고농축된 셀레늄을 함유하고 있어 염증 감소에 도움이 됩니다. 채식주의자는 호두, 치아씨드, 대마씨드, 에다마메 콩에서 오메가-3를 충분히 섭취할 수 있습니다.
해초
해초에는 섬유질, 칼슘, 비타민 A, B, C, E, K가 함유되어 있으며, 요오드 함량도 높습니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생성의 전구체입니다.
마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)
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