유전적 요인과 연령 외에도, 정맥류 위험을 증가시키는 다른 요인으로는 비만, 특정 약물의 부작용, 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세 등이 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 이미 정맥류가 있는 사람들의 경우, 적절한 생활 습관 개선이 질병 진행을 조절하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정맥류는 종아리 통증을 유발하는 일반적인 증상을 보입니다.
질병 위험을 줄이고 정맥류 진행을 예방하기 위해 환자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.
건강한 식단
섬유질이 풍부하고 나트륨과 건강에 해로운 지방이 적은 식단은 정맥 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 전반적인 건강을 증진하기 위해 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 식단은 또한 정맥류 발생의 주요 원인인 체중 증가와 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 운동하세요
운동은 혈액 순환을 개선하고, 다리 근육을 강화하고, 건강한 체중을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 주 5일, 하루 최소 30분씩 하면 하지정맥류 예방에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하세요
과체중은 정맥에 과도한 압력을 가해 정맥류가 생기기 쉽게 만듭니다. 따라서 과체중인 분들은 건강한 식단과 운동을 병행하여 체중을 감량해야 합니다.
헐렁한 옷을 입으세요
몸에 꼭 끼는 옷은 혈류를 방해하고 정맥류를 유발하므로 전문가들은 고위험군에게는 다리를 조이는 것을 피하기 위해 느슨한 옷을 입으라고 권고합니다.
장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 피하세요
여러 날 동안 오랫동안 앉아 있거나 서 있으면 정맥이 늘어납니다. 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 정맥류가 생기는 것을 예방하려면 규칙적으로 자세를 바꾸고, 30분마다 일어나서 천천히 걷는 것이 좋습니다.
발을 높이세요
다리를 높이면 혈액 순환이 개선되고 스트레스가 줄어듭니다. Healthline에 따르면 전문가들은 하지정맥류 환자에게 하루에 여러 번, 최소 15분 동안 다리를 심장보다 높이 올리는 것을 권장합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-bi-gian-tinh-mach-can-lam-de-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm
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