추운 날씨에 폐를 따뜻하게 하는 6가지 방법

코로 호흡하면 폐에 직접 닿는 차가운 공기의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 물을 충분히 마시면 호흡기를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

차가운 공기는 기도를 자극하여 기침과 호흡곤란을 유발합니다. 폐 건강을 지키려면 알레르기 유발 물질을 피하고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 야외 운동을 제한해야 합니다.

손 씻기

손은 박테리아와 바이러스를 전파하는 흔한 매개체입니다. 다른 사람과 접촉하기 전과 후에, 그리고 음식을 조리하기 전에 손을 자주 씻으면 호흡기 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마스크를 착용하세요

공기 중에는 먼지, 박테리아 등 많은 불순물이 있습니다. 마스크를 착용하면 공기 중의 자극 물질과 오염 물질로부터 호흡기를 보호할 수 있습니다. 의료용 마스크는 일반적으로 3겹으로 되어 있어 유해 물질이 코로 직접 들어가는 것을 방지합니다.

코로 숨을 쉬세요

입 대신 코로 숨을 쉬면 폐에 직접 닿는 차가운 공기의 양을 줄일 수 있습니다. 콧털은 먼지, 알레르기 유발 물질, 꽃가루를 걸러 폐로 유입되는 것을 방지합니다. 또한, 이 호흡법은 숨쉬는 공기의 습도를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 호흡하는 동안 코는 혈관 확장제인 산화질소(NO)를 분비하여 체내 산소 순환을 개선합니다.

입으로 숨쉬면 입 안을 덮고 있는 조직인 잇몸이 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 입 속의 천연 박테리아가 변하여 잇몸 질환이나 충치가 발생하고, 이는 구취의 원인이 됩니다.

마스크 착용은 폐 보호에 도움이 됩니다. 사진: Freepik

야외 운동을 피하세요

추운 날씨에 운동하는 것은 신체에 해로울 수 있습니다. 차가운 공기는 폐를 손상시켜 호흡기 감염 위험을 증가시킵니다. 날씨가 너무 춥거나 비가 오는 경우, 운동 장소를 실외 대신 실내로 변경하는 것이 좋습니다.

충분한 물을 마시세요

겨울철 수분을 충분히 섭취하면 호흡기를 촉촉하게 유지하여 폐 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 물을 마시면 혈액 순환이 좋아지고 폐에서 독소를 제거하여 장기 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

물은 신장이 혈액과 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 몸에 물이 부족하면 노폐물이 쌓여 신장 결석이나 요로 감염과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

잘 먹다

특정 비타민은 폐 건강을 증진하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 비타민 A는 면역력을 강화하고, 체내 세포를 재생시키며, 폐 조직의 자연적인 회복 과정에 관여합니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 우유, 생선, 강화 시리얼, 당근, 브로콜리 등이 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 피부 콜라겐 생성을 촉진하며, 만성 질환으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C를 더 많이 섭취하려면 감귤류, 고추, 구아바, 키위, 브로콜리, 케일, 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D는 치아와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호흡기 감염 위험으로부터 신체를 보호하고 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 발병 위험을 줄여줍니다. 참치, 연어, 정어리, 굴, 달걀노른자 등 일부 식품에는 천연 비타민 D가 풍부합니다.

오메가-3 오메가-3 지방산은 폐에 유익합니다. 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 포함한 오메가-3가 풍부한 식단은 어린이와 성인의 천식 위험을 줄이고 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 발병 위험을 줄입니다. 이러한 지방을 충분히 섭취하면 천식을 효과적으로 관리하고 흡입 코르티코스테로이드 의존도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 올리브 오일에는 오메가-3가 풍부합니다.

Le Nguyen ( Hindustan Times에 따르면 )

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html