체중 증가 걱정 없이 밤에 편안하게 먹을 수 있는 5가지 음식

사실, 칼로리가 낮고 섬유질과 수분이 풍부한 음식을 선택하는 몇 가지 원칙만 숙지하면 됩니다. 그러면 체중 증가나 비만에 대한 걱정 없이 식사를 할 수 있습니다.

밤늦게 먹는 것은 많은 사람들의 습관입니다. (출처: Epochtime)

아래는 미국의 건강 웹사이트 "뷰티하이"가 체중 증가에 대한 두려움 없이 밤에 먹을 수 있는 음식 5가지를 추천한 것입니다.

당근

당근은 섬유질이 풍부하여 삶은 당근 몇 개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이 뿌리채소에 함유된 베타카로틴은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에도 효과적입니다. 또한, 당근은 피부에 좋은 비타민도 풍부합니다.

셀러리

셀러리 100g은 약 16~17칼로리에 불과합니다. 셀러리는 부종을 완화하는 것 외에도 섬유질과 수분이 풍부하여 지방 축적을 줄이고 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 소량만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량에 매우 효과적입니다.

블루베리

블루베리 한 컵을 다 먹어도 칼로리는 80칼로리에 불과합니다. 게다가 블루베리는 섬유질과 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 포만감을 주는 것뿐만 아니라 노화 방지, 눈 피로에 좋고, 다양한 효능을 가진 성분입니다.

플레인 저지방 요거트

이 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 소화관을 해독하는 데 도움이 되고, 이 요구르트에 함유된 칼슘과 비타민 D는 골다공증을 예방하고 고혈압 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

운동선수의 비밀 체중 감량법'의 저자인 가네즈카 요이치는 이 책에서 잠자리에 들기 전에 요구르트를 먹으면 유산균이 장내에 머무르는 시간을 늘리고, 유익한 박테리아의 번식을 촉진하며, 수면 중 장을 활성화하는 데 도움이 된다고 지적합니다.

이렇게 하면 다음 날 일어났을 때 배변의 충동을 느낄 가능성이 높아지고, 배변 과정이 더 원활해집니다.

삶은 계란

계란은 단백질과 좋은 지방 함량이 높을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량에 좋은 식품 중 하나입니다.

투 히엔 (출처: EDH)

원천: https://vtcnews.vn/5-mon-an-co-the-thoai-mai-an-dem-ma-khong-so-beo-ar858239.html