단백질, 전분, 지방과 더불어 섬유질은 신체에 필요한 필수 거대 영양소입니다. 건강 웹사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 특히 체중 감량을 원할 때 섬유질 섭취가 더욱 중요합니다.
붉은 체리는 섬유질과 항염증 성분이 풍부할 뿐만 아니라, 소화와 수면을 개선하는 데 도움이 되는 천연 멜라토닌도 함유하고 있습니다.
섬유질은 식욕을 감소시킬 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하고, 소화를 촉진하며, 체내 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 채소와 과일은 체중 감량뿐만 아니라 염증을 효과적으로 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 채소와 과일에는 다음이 포함됩니다.
비트루트
비트는 수분과 섬유질이 풍부한 뿌리채소입니다. 이 두 가지 성분 덕분에 비트는 복부 팽만감과 염증, 특히 위염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비트에는 베타인이라는 천연 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 항염 작용을 하며 당뇨병, 알츠하이머병, 비만 위험을 줄여줍니다.
사과
섬유질이 매우 풍부한 과일 중 하나는 사과입니다. 섬유질 함량이 높을 뿐만 아니라 철분, 칼슘, 비타민 C, 베타카로틴, 그리고 다양한 항염증 성분도 함유하고 있습니다.
사과는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 좋은 과일 중 하나로 여겨지며, 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 적합합니다. 칼로리를 줄이는 다이어트를 하는 사람들에게 사과는 간식으로 좋은 선택입니다.
견과류
호두, 피스타치오, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩 같은 견과류는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 건강에 좋은 지방도 함유하고 있습니다. 지루함을 피하려면 견과류를 섞어서 상자에 보관해 두고 조금씩 먹으면 좋습니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게 이 견과류의 장점은 단백질, 섬유질, 식물성 지방을 함유하고 칼로리가 낮다는 것입니다. 이 영양소들은 모두 포만감을 오래 유지시켜 건강에 매우 유익합니다. 체중 감량을 원하는 분들은 배가 고플 때 빵이나 케이크 대신 이 견과류를 몇 개 드셔 보세요.
붉은 체리
섬유질이 풍부한 또 다른 식물은 체리입니다. 체리는 천연 멜라토닌의 풍부한 공급원입니다. 멜라토닌은 건강한 소화를 촉진할 뿐만 아니라 숙면에도 도움을 줍니다.
체중 증가와 염증은 종종 함께 나타납니다. 따라서 성공적인 체중 감량은 신체의 염증 감소에도 도움이 됩니다. 항염증성 체중 감량 식품을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동을 병행해야 합니다. Everyday Health 에 따르면, 운동은 체중 감량을 빠르게 할 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다.
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