칼슘 보충에 도움되는 음료 4가지, 건강에 매우 좋아요

많은 사람들이 건강한 체중을 유지하거나 심지어 과체중이나 비만이더라도 체내 영양소가 부족합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 그 이유는 칼로리가 높은 탄수화물을 많이 섭취하는 반면 미네랄, 비타민, 항산화제는 부족하기 때문입니다.

한편, 많은 사람들이 흡연 습관이나 늦은 시간까지 깨어 있는 등 햇빛 노출 부족으로 인해 칼슘이 부족합니다. 이러한 습관은 신체에 비타민 D 결핍을 유발합니다. 칼슘은 신체가 흡수하기 위해 비타민 D와 결합해야 하기 때문입니다. 비타민 D 결핍은 칼슘 결핍을 쉽게 유발할 수 있습니다.

칼슘을 보충하기 위해 사람들은 다음 음료를 섭취할 수 있습니다.

우유

칼슘이 풍부한 음료 중에서는 우유가 최고입니다.

칼슘이 풍부한 음료라면 우유가 최고입니다. 우유는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 풍부하기 때문입니다.

우유 250ml에는 약 300mg의 칼슘이 함유되어 있는데, 이는 일일 권장 섭취량의 약 25~30%에 해당합니다. 우유에는 뼈와 치아 건강에 필수적인 미네랄인 인이 풍부합니다.

식물성 우유

신선한 우유는 건강에 좋지만, 과음은 여드름을 유발하기 쉽습니다. 이럴 때 식물성 우유는 매우 적합한 대안이 될 수 있습니다. 식물성 우유에는 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유 등이 있습니다. 모든 우유에는 칼슘, 비타민 D, 그리고 기타 여러 유익한 영양소가 함유되어 있습니다.

오렌지 주스

오렌지 주스는 풍부한 비타민 C 함량으로 유명합니다. 하지만 오렌지 주스에 칼슘도 풍부하다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 우유를 좋아하지 않고 새콤달콤한 맛을 좋아하는 사람들에게 적합한 선택입니다. 전문가들은 오렌지의 칼슘 흡수율을 높이기 위해 아침 식사 때 오렌지 주스를 마실 것을 권장합니다.

검은 참깨 우유

검은깨는 식물성 고품질 칼슘 공급원입니다. 검은깨 한 큰술에는 약 90mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. Medical News Today에 따르면, 검은깨 우유에는 칼슘 외에도 마그네슘, 인, 아연 등 뼈 건강에 좋은 다양한 식물성 미네랄이 함유되어 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm