ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានទឹក?

ប្រូតេអ៊ីនធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ នៅកម្រិតកោសិកា ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលជាលិកា។ រាងកាយក៏ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ជាអង់ស៊ីម ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការកកឈាម និងការផលិតថាមពល។ ប្រូតេអ៊ីនក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតអរម៉ូនជាច្រើន ដែលជួយថែរក្សាស្បែក និងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Vì sao người ăn nhiều protein cần chú ý uống nước?- Ảnh 1. — នៅពេលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន រាងកាយត្រូវការទឹកច្រើនដើម្បីបំបាត់ជាតិប្រូតេអ៊ីនលើស និងអាសូតដែលបង្កើតពីការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំម្សៅ រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងវាទៅជា glycogen។ ក្រាមនៃ glycogen នីមួយៗរក្សាទឹក 3 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំម្សៅច្រើន រាងកាយរបស់អ្នករក្សាជាតិទឹកច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផ្ទុយពីនេះជាការពិតសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកខះជាតិទឹកយ៉ាងងាយ។

ហេតុផលគឺថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចនាំឱ្យប្រូតេអ៊ីនលើសបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ដំណើរការរំលាយប្រូតេអ៊ីនក្នុងខ្លួននឹងបង្កើតអាសូត។ ការបញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីន និងអាសូតលើសក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងបង្កើនតម្រូវការទឹក ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Academy of Nutrition and Dietetics បានរកឃើញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹកតិចតួចដែលយើងប្រហែលជាមិនបានកត់សម្គាល់នោះទេ។

នៅក្នុងការសិក្សា បុរស 5 នាក់ត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (3.6 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ) របបអាហារប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម (1.8 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ) និងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប (0.8 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ការសិក្សាមានរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

ក្រុមការងារបានកត់ត្រាកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានទឹក ដូចជាការទទួលទានទឹក ការនោម អ៊ុយអាសូតក្នុងឈាម ការ osmolality ប្លាស្មា ទំនាញជាក់លាក់នៃទឹកនោម និងតុល្យភាពសារធាតុរាវ។ នៅពេលដែលកត្តាទាំងនេះត្រូវបានលុបចោល ក្រុមការងារបានរកឃើញថា របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនជាងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងទាប។

ជាការពិត ការខ្សោះជាតិទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការឃ្លានផ្អែមអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃការខះជាតិទឹក។ យើងត្រូវការទឹកដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលបានរក្សាទុក ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងខ្សោះជាតិទឹក រាងកាយរបស់យើងប្រែទៅជាប្រភពថាមពលដែលមានសកម្មភាពរហ័សដូចជាស្ករ។ លទ្ធផលគឺការចង់បានរបស់ផ្អែម។

ការខះជាតិទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ នេះដោយសារតែខួរក្បាលស្តុកទឹក ហើយត្រូវការវាដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសឱ្យការឈោងទៅរកកាហ្វេនោះ សូមព្យាយាមផឹកទឹកខ្លះ។

សញ្ញាមួយទៀតនៃការខះជាតិទឹកគឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ការខះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃលំហូរឈាមសរុប។ នេះមានន័យថា បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យមានការអស់កម្លាំង នេះបើយោងតាម Medical News Today ។

ប្រភពតំណ