ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ឡើយ ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កាហ្វេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ថាមពល ការគេង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក៖

ផឹកកាហ្វេពេលយប់

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់ជ្រៅអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកព្រោះវាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងងុយគេងឬងងុយគេង។

នេះគឺដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ហើយឥទ្ធិពលរំខានដល់ដំណេករបស់វាអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការទទួលទាន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារជំងឺ អារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងនៃការចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវគុណភាពនៃការគេងដ៏ល្អប្រសើរ។

Melissa Prest អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះបានប្រាប់ទស្សនាវដ្តី Health ថា "វាមិនអីទេក្នុងការប្តូរទៅ decaf បន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល ឬនៅពេលណាដែលអ្នកជាធម្មតាមានអារម្មណ៍យឺតនៅពេលរសៀល" ។

ផឹកកាហ្វេដែលមិនចម្រោះ

ការទទួលទានកាហ្វេដែលមិនបានចម្រោះជាទៀងទាត់ដូចជា សារព័ត៌មានបារាំង កាហ្វេទួរគី អេសប្រេសសូ អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ផងដែរ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាហ្វេដែលបានច្រោះ កាហ្វេដែលមិនបានចម្រោះមានផ្ទុកនូវកម្រិតខ្ពស់នៃសមាសធាតុ diterpene ជាពិសេស kahweol និង cafestol ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងឈាម។ កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL ត្រូវបានបង្ហាញថា បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

Prest អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា "ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមជ្រើសរើសកាហ្វេដែលផលិតដោយម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងតម្រងក្រដាស។

បន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។

ការបន្ថែមជាតិស្ករ និងជាតិផ្អែមច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករខ្ពស់ក៏រំខានដល់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ហើយអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេក រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

ជំនួសមកវិញ សូមរីករាយជាមួយកាហ្វេខ្មៅ ឬផ្អែមស្រាលៗជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំឆៅ ស៊ីរ៉ូកាលបរិច្ឆេទ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលសុទ្ធ។

ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ សូមកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការផឹកកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចរំខានដល់សកម្មភាពរបស់ adenosine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក (នាឡិកាជីវសាស្រ្ត 24 ម៉ោងរបស់អ្នក) និងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនេះ Debbie Petitpain អ្នកនាំពាក្យរបស់ Academy of Nutrition and Dietetics ណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេមួយពែងដំបូងរបស់អ្នកប្រហែល 60 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

Petitpain និយាយថា "ក្នុងអំឡុងពេលនោះ រក្សាជាតិទឹក ទទួលពន្លឺធម្មជាតិ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយធម្មជាតិ។ អ្នកអាចដឹងថាកាហ្វេរបស់អ្នកដំណើរការបានប្រសើរជាងមុន ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវការវាតិចជាងមុន ដោយគ្រាន់តែកែតម្រូវពេលវេលានៃការផឹករបស់អ្នក" Petitpain និយាយថា។

ប្រើកាហ្វេជំនួសអាហារ

មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេជំនួសឱ្យអាហារ មិនថាមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬតាមចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ កាហ្វេអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកជាតិខ្លាញ់ទាំងមូល ប៉ុន្តែវាមិនមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសអាហារនោះទេ។

ដើម្បីធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃកាហ្វេ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវាបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូចជាអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងមុន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអតិបរមា 400mg ក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសុខភាព។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm