តើមនុស្សអាយុ៥៥ឆ្នាំគួរហាត់ប្រាណបែបណា?

5 គន្លឹះធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សអាយុ 55 ឆ្នាំឡើងទៅ

ដោយសារតែអ្នកកាន់តែចាស់មិនមានន័យថាអ្នកមានហេតុផលត្រូវបោះបង់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។

ឧទាហរណ៍ធម្មតាគឺ Harry King អាយុ 81 ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅ Planet Fitness ក្នុង Greenville រដ្ឋ South Carolina (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

នៅពេលគាត់មានអាយុត្រឹមតែ 50 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះគាត់បានទទួលរងនូវជំងឺរលាកសន្លាក់ ហើយគ្រូពេទ្យរបស់គាត់បានណែនាំគាត់ឱ្យកំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ត្រឹមតែការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែ 30 ឆ្នាំក្រោយមក នាងបានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់អំពីរបៀបបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Best Life ។

នេះគឺជាគន្លឹះទាំងប្រាំរបស់នាងសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំដែលចង់មានសុខភាពល្អ និងសកម្ម។

1. កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។

រឿងដំបូងគេបង្អស់៖ ធ្វើផែនការ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ណែនាំ។ គាត់និយាយថាកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ នេះជួយអ្នកឱ្យធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅមួយ ហើយការកំណត់គោលដៅតូចៗអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានជ័យជំនះប្រចាំថ្ងៃ។

2. ធ្វើលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1. — ដោយសារតែអ្នកកាន់តែចាស់មិនមានន័យថាអ្នកមានហេតុផលត្រូវបោះបង់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំ នាងណែនាំថា: ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ ហើយលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដូចជាការដើរ និងការជិះកង់ស្ថានីគឺមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលសម្រាប់សន្លាក់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ 5 គន្លឹះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សអាយុ 55 ឆ្នាំឡើងទៅ នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី 4 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា៖ អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់; វិធីសាស្ត្រងាយៗ ៦យ៉ាង ជួយពន្យារអាយុជីវិត តាម វិទ្យាសាស្ត្រ ...

អ្នកជំនាញ៖ នេះជាទីតាំងញ៉ាំល្អបំផុត!

យោងតាមអ្នកជំនាញមានទីតាំងអង្គុយពិសេសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការញ៉ាំ។

ថ្មីៗនេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិឥណ្ឌាដ៏ល្បីឈ្មោះ Rujuta Diwekar បានណែនាំអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ផ្អៀងជើងក្នុងទីតាំងជើង។

Chuyên gia: Đây là tư thế ngồi ăn tốt nhất - Ảnh 1. — យោងតាមអ្នកជំនាញមានទីតាំងអង្គុយពិសេសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការញ៉ាំ។

យោងតាមអ្នកជំនាញស្ត្រីនេះ ការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះអំឡុងពេលទទួលទានអាហារអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើការញ៉ាំ និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Indian Express ។

ដោយគាំទ្រទស្សនៈនេះ Anchal Rout ដែលជាអ្នកហាត់យូហ្កា និងថាមពលជនជាតិឥណ្ឌា សង្កត់ធ្ងន់ថា ការអង្គុយលើជើងគឺជាក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយផ្អៀង ដោយខ្នងត្រង់ និងដៃដាក់នៅសងខាង។

ឥរិយាបថនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការញ៉ាំ ព្រោះវាជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារបានរលូន ជួយលេបអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ វាជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដោយសតិអារម្មណ៍ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយជួយឱ្យអ្នកភ្លក់រសជាតិ និងរីករាយជាមួយរសជាតិអាហាររបស់អ្នក Rout ពន្យល់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានខ្លឹមសារនៃអត្ថបទលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី 4 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីដំបូន្មានអ្នកជំនាញដូចជា៖ អ្នកជំនាញចែករំលែកហេតុផលដើម្បីញ៉ាំស៊ុត; អ្នកជំនាញ៖ ៦ចំណុចសំខាន់ៗ ដែលមនុស្សអាយុលើសពី ៥០ឆ្នាំ មិនគួរព្រងើយកន្តើយ…

អឺរ៉ុប៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការ 'ផឹកស្រាបន្តិច ដើម្បីឲ្យលើសពីកម្រិតពិន័យ?'

មនុស្សជាច្រើននៅបរទេសមានចម្ងល់៖ តើមានវិធីគណនាបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់ក្រោមកម្រិតពិន័យដែរឬទេ?

ការពិតគឺថាមិនមាន "បរិមាណសុវត្ថិភាព" នៃគ្រឿងស្រវឹងដែលអ្នកអាចផឹកនិងបើកបរ! វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា សូម្បីតែជាតិអាល់កុលតិចតួចក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកលើសកម្រិតកំណត់ដែរ។ ដូច្នេះ៖ បើអ្នកត្រូវបើកបរ កុំពិសាស្រា បើយោងតាម Daily Mail។

ប្រទេសជាច្រើនបានលើកទឹកចិត្តមនុស្សកុំឱ្យបើកបរសូម្បីតែបន្ទាប់ពីផឹកតែមួយដងក៏ដោយ។

លោក Sir Ian Gilmore ប្រធានសមាគមវេជ្ជសាស្រ្ដអង់គ្លេស (BMA) បាននិយាយថា គំនិតនៃការចាកចេញដោយជាតិអាល់កុលតិចតួចគឺ "គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់" ។

ហេតុអ្វីបានជាមិនអាចមាន "ភេសជ្ជៈមួយហើយអ្នកមិនទៅជាមួយវា"?

Chuyện châu Âu: Liệu có thể 'uống một chút rượu bia để dưới mức phạt không?' - Ảnh 1. — ការពិតគឺថាមិនមាន "បរិមាណសុរា" ដែលអ្នកអាចផឹកនិងបើកបរបានទេ។

គេហទំព័រធានារ៉ាប់រងលើរថយន្ត RAC (UK) ព្រមានថាមិនមានច្បាប់ពិបាក និងឆាប់រហ័សទេសម្រាប់ចំនួនអាល់កុលដែលអាចទទួលទានបានដោយមិនមានលើសពីកម្រិតពិន័យនោះទេ ព្រោះវាអាស្រ័យលើភេទ អាយុ ទម្ងន់ ការរំលាយអាហារ កម្រិតស្ត្រេស និងការទទួលទានអាហាររបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់រូបខុសៗគ្នា ដូច្នេះហើយមិនមានវិធីដើម្បីផឹក និងស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់កំណត់នោះទេ ដែលជាហេតុផលដែលអ្នកមិនគួរបើកបរបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទរឿងនៅអឺរ៉ុប៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការ 'ផឹកស្រាបន្តិចបន្តួចដើម្បីឲ្យទាបជាងកម្រិតពិន័យ?' on Thanh Nien Online health news on the new December 4. You can also read other articles about harmful harms of alcohol ដូចជា៖ តើគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា និងជក់បារីក្នុងពេលតែមួយ?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី០៤ ខែធ្នូ មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖...

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មីពោរពេញដោយថាមពល និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពតំណ