តើខ្ញុំគួរញ៉ាំមុនពេលរត់ទេ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ អាហារសុខភាព ៦ មុខដែលគួរញ៉ាំពេលពោះទទេរ; ហេតុអ្វីអាកាសធាតុត្រជាក់ងាយនឹងឈឺធ្មេញ? តើក្តៅខ្លួន និងក្អកបែបណាទៅពេទ្យដើម្បីព្យាបាល?...

អ្នកជំនាញ៖ តើអ្វីជាអាហារល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយរត់?

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលរត់ក៏សំខាន់ដែរ។ ការញ៉ាំអាហារតិចពេក ឬអាហារខុសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួល។

Chuyên gia: Ăn gì trước và sau khi chạy thể dục là tốt nhất? - Ảnh 1. — អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលរត់ក៏សំខាន់ផងដែរ។

ដូចនេះ អ្នកត្រូវដឹងពីអាហារល្អៗមុន និងក្រោយពេលរត់។

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែកនូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ និងរបៀបញ៉ាំល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន និងដំណើរការដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kacie Vavrek ដែលមានឯកទេសខាងរបបអាហារកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University Wexner Medical Center (USA) ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើពេលវេលារត់។

ប្រសិនបើអ្នករត់រយៈពេលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមុន ដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នាងណែនាំឱ្យធ្វើការពិសោធន៍ដើម្បីរកឱ្យឃើញថាអាហារសម្រន់ណាដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របានល្អបំផុត ។ អ្នកគួរតែសរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលកំពុងរត់ ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានទាំងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅរដ្ឋ Kentucky Elizabeth Ray និយាយ។ ជាឧទាហរណ៍ មាន់ដុតគ្មានស្បែកបន្តិច និងដំឡូងផ្អែមមួយចំនួន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ ។

អាហារសុខភាព៦មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលពោះទទេ

អាហារដំបូងនៃថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះគឺការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ អាហារនេះគួរតែមានតុល្យភាព ដោយមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំពេលពោះទទេ៖

1. ទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយកែវ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាដឹងហើយថាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងគឺទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅមួយកែវលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ សារធាតុរ៉ែ សារជាតិ flavonoids វីតាមីន និងអង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកឃ្មុំជួយរក្សា និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាព រួមទាំងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។

2. ផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ រួមមានជាតិសរសៃ សារធាតុគីមី វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការទទួលទានផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ បង្កើនថាមពលធម្មជាតិរបស់អ្នក និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

ផ្លែឈើជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យរលូន។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

3. Oatmeal ។ Oatmeal មានសារធាតុ Beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀន និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

Oats ក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់រលាយក្នុង oats ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះបាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១២ ខែធ្នូ ។

ហេតុអ្វីបានជាអាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈឺធ្មេញ?

ធ្មេញគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកដំបូងដែលប៉ះនឹងអាហារ ហើយមានមុខងារនៃការកំទេចពួកវា ដូច្នេះពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ធ្មេញងាយនឹងសីតុណ្ហភាព មិនត្រឹមតែអាហារត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺធ្មេញផងដែរ។

នៅពេលអ្នកខាំវត្ថុត្រជាក់ខ្លាំង ដូចជាការ៉េម ធ្មេញរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រសើប។ ភាពប្រែប្រួលនៃធ្មេញនេះមានរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទី ឬពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

Vì sao trời lạnh dễ gây ê buốt răng ? - Ảnh 1. — អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងស្រទាប់ធ្មេញ និងបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មទៅនឹងធ្មេញ។

ធ្មេញរសើបច្រើនកើតលើស្ត្រីជាងបុរស។ អាយុទូទៅបំផុតសម្រាប់ធ្មេញរសើបគឺអាយុចន្លោះពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំ។ មូលហេតុទូទៅនៃធ្មេញរសើបរួមមាន ការដុសធ្មេញខ្លាំងពេក ការពាក់ធ្មេញ ការកិន ឬជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។

ជាការពិត ធ្មេញត្រូវបានបង្កើតឡើងពីផ្នែកផ្សេងៗជាច្រើន។ ស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុតគឺ enamel ដែលមានឥទ្ធិពលទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងក្តៅពីខាងក្រៅ។ អរគុណចំពោះស្រទាប់ការពារ ធ្មេញរបស់យើងអាចទំពារ ខាំ និងកំទេចអាហារដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល។

ស្រោមធ្មេញគឺជាការបិទបាំងដ៏ពិបាកបំផុតលើរាងកាយមនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅស្រោមធ្មេញនឹងបាត់បង់។ ស្ថានភាពនេះបង្ហាញពី dentin ។ Dentin គឺជាផ្នែករសើបនៃធ្មេញ ហើយមានពណ៌លឿងស្លេក។ វាក៏ការពារប្រឡាយឫសធ្មេញ ដែលផ្ទុកនូវសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ