សាកល្បងលំហាត់ប្រាណដើរទាំង ៦ នេះដើម្បីពង្រឹងសុខភាពអ្នក

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត។

នេះជាវិធីប្រាំមួយយ៉ាងក្នុងការដើរដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមកាសែត Times of India។

ដើរលឿន

ការដើរលឿនគឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។ ការដើរលឿនមានន័យថាដើរក្នុងល្បឿនមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយប៉ុន្តែមិនច្រៀង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើរលឿនត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — ការដើរលឿនគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងសួត។

ការដើរកាន់តែខ្លាំង

ការដើរដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង គឺជាប្រភេទនៃការដើរដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងល្បឿន 6-8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង រួមផ្សំជាមួយនឹងការយោលដៃខ្លាំង។ វិធីសាស្ត្រនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការរក្សាសម និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរទៀងទាត់ និងការដើរលឿន ដែលជួយបង្កើនការដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

ផ្លូវដើរ

ការឡើងភ្នំតាមដងផ្លូវ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឡើងភ្នំក្នុងដីដ៏លំបាក មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរីករាយជាមួយធម្មជាតិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ផ្ទៃមិនស្មើគ្នាក៏ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាព ពង្រឹងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលរឹងមាំ និងកំណត់អាទិភាពផ្លូវដែលត្រូវសម្គាល់ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងការរងរបួស។

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 2. — ការដើរគួបផ្សំនឹងការប្រើអំពៅក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ។

ដើរជាមួយអំពៅ

គេស្គាល់ផងដែរថាជាការដើរបែប Nordic ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលការប្រើបង្គោលដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេសដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកទៅមុខ។ បច្ចេកទេសនេះដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដៃ ស្មា និងដងខ្លួន ក្នុងការសម្របសម្រួលជាមួយនឹងចលនានៃជើង។

នៅពេលអនុវត្ត ត្រូវប្រាកដថាប្រើដំបងពន្លឺដែលមានចំណុចទាញងាយស្រួលកាន់ ដើម្បីជៀសវាងការតឹងកដៃ។

ដើរថយក្រោយ

ការដើរថយក្រោយអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ជង្គង់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

នៅពេលអនុវត្ត សូមជ្រើសរើសកន្លែងរាបស្មើ និងមានសុវត្ថិភាព។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

ការដើរចន្លោះពេល

ការដើរចន្លោះពេល គឺជាបច្ចេកទេសដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃការដើរលឿន និងយឺត។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរលឿន 1 នាទី បន្ទាប់មកដើរយឺត 2 នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការដើរលឿនរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm