ភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវការការគេងជាក់លាក់មួយអាស្រ័យលើអាយុរបស់យើង។ ប៉ុន្តែជាមធ្យម យើងត្រូវការគេងប្រហែលប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Deseret News ។
មូលនិធិគេងជាតិបានកំណត់ម៉ោងចូលគេងដែលសមរម្យសម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗដូចខាងក្រោម៖
ក្មេងអាយុក្រោម 1 ឆ្នាំ: 12-16 ម៉ោង (រួមទាំងការគេង) ។
ក្មេងអាយុពី 1 ទៅ 5 ឆ្នាំ: 10-14 ម៉ោង (រួមទាំងការគេង) ។
កុមារអាយុពី 6 ទៅ 12 ឆ្នាំ: 9-12 ម៉ោង។
ក្មេងជំទង់អាយុពី 13 ទៅ 17 ឆ្នាំ: 8-10 ម៉ោង។
មនុស្សពេញវ័យលើសពី 18 ឆ្នាំ: 7-8 ម៉ោង។
អ្នកជំនាញខ្លះក៏និយាយដែរថាការគេងរបស់ស្ត្រីច្រើនតែមានរយៈពេល ២០ នាទីច្រើនជាងបុរស។
តើស្ត្រីត្រូវការការគេងច្រើនទេ?
Nagamalar Raju អ្នកឯកទេសផ្នែកគេង និងគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ខួរក្បាលរបស់ស្ត្រីមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញជាងបុរស។
ស្ត្រីក៏មានទំនោរធ្វើការងារច្រើន និងធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការពេលសម្រាកបន្ថែម។ អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងនិយាយថាស្ត្រីត្រូវការការគេង 20 នាទីច្រើនជាងបុរស។
មិនដូចបុរសទេ ស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនជាច្រើនដូចជា ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនប្រចាំខែ ការមានផ្ទៃពោះ ការអស់រដូវ។ ភាពមិនស្រួលរាងកាយ និងការឈឺចាប់ក៏ជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យពួកគេគេងច្រើនផងដែរនេះបើយោងតាម ក្រុមហ៊ុន Sleep Advisor ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុន?
ការគេងមិនលក់ ការគេងតិច និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខ។ មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកំណត់បញ្ហាទាំងនេះ។
វិទ្យាស្ថានជាតិ សុខភាព (NIH) និយាយថា "យូរៗទៅ ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគិត ប្រតិកម្ម ធ្វើការ រៀន និងចុះសម្រុងជាមួយអ្នកដទៃ"។
ដំបូង អ្នកត្រូវរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ដោយចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
ទីពីរ បន្ទប់គេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។
ទីបី ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការងងុយគេង ដូច្នេះអ្នកត្រូវទុកវាឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងសម្រាករបស់អ្នក។
ទី៤ ញ៉ាំច្រើន ផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក៏អាចរំខានដំណេកដែរ។
ទីប្រាំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងលក់លឿននៅពេលយប់។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)