ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងសួត ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ប៉ុន្តែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Medicine & Science in Sports & Exercise ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Cheng-Han Chen វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា មានប្រសាសន៍ថា "ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងដើមអំឡុងពេលថ្ងៃ អាចជួយរក្សាកាយសម្បទានៅពេលអ្នកចាស់" ។

សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសចន្លោះម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

រូបថត៖ អាយ

ហេតុផលដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

យោងតាមលោកស្រី Karyn Esser អ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Florida School of Medicine (USA) បាននិយាយថា "ពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា សមត្ថភាពស្តារឡើងវិញ និងសូម្បីតែការឆ្លើយតបនៃសាច់ដុំនៅកម្រិតកោសិកា"។

អាស្រ័យលើពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយគ្រប់គ្រង ឬរក្សានាឡិការាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដែលវាជួយដល់សាច់ដុំ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ឬជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង។

តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?

មនុស្សគ្រប់រូបមានទំនោរជីវសាស្រ្តដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយនៃថ្ងៃ មិនថាពេលព្រឹក រសៀល ឬពេលល្ងាច។

សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសចន្លោះម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាកត្តាទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីនៃការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង។

បន្ថែមពីលើពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យជាប់លាប់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ចាប់ពីការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដល់សុខភាពអ្នកជំងឺមហារីក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm