ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វិធីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម; អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកទម្ងន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ ; តើអ្នកជំនាញនិយាយយ៉ាងណាអំពីទម្លាប់ចាក់តែក្តៅមួយពែងភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ?...
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលអ្នកឃ្លានទឹកក្រូចភ្លាមៗ?
ផ្លែក្រូចត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានផ្ទុកវីតាមីន C ខ្ពស់។ ទឹកក្រូចជាភេសជ្ជៈផ្តល់សុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពេលខ្លះបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យយើងឃ្លានទឹកក្រូច។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យយើងឃ្លានទឹកក្រូច
ពេលខ្លះ ស្រាប់តែយើងស្រេកទឹកក្រូច។ មូលហេតុអាចមកពីកត្តាខាងក្រោម។
ភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកចង់ផ្អែម។ ទឹកក្រូច ថ្វីត្បិតតែសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែក៏មានជាតិស្ករច្រើនដែរ។ ជាតិស្ករនេះនៅពេលដែលស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃការលួងលោម។
ការញ៉ាំផ្អែមអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលអ្នកតានតឹង ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលយកកាឡូរីច្រើនពេក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមានរយៈពេលយូរ វានឹងងាយនឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។
នៅពេលអ្នកឈឺ។ ជំងឺផ្តាសាយ គឺជាជំងឺទូទៅដែលមានរោគសញ្ញាដូចជា ហៀរសំបោរ តឹងច្រមុះ និងអស់កម្លាំង។ ពេលខ្លះអ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីមួយ រួមទាំងទឹកក្រូចផងដែរ។
ការឃ្លាននេះគឺដោយសារតែរាងកាយមានភាពតានតឹងពីការប្រយុទ្ធនឹងជំងឺ ហើយចង់បំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានទឹកក្រូច វាជារឿងល្អមួយ ព្រោះទឹកក្រូចសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C ដែលទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១១ ខែមករា ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមានសារៈសំខាន់ ពួកគេក៏គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតផងដែរ។
នៅពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងម្សៅពណ៌ស ដូចជានំបុ័ងពណ៌ស និងនំខេកជាដើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ពួកគេត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែដូចជា ប្រូខូលី បុកចយ ស្ពៃខ្មៅ ឬសណ្តែកបៃតង។
ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាអាទិភាពមួយនៅពេលព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
លើសពីនេះ អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ត្រូវរួមបញ្ចូលវិធានការដូចខាងក្រោម៖
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ អ្នកជំងឺអាចដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក លើកទម្ងន់ ឬ កីឡា ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់គោលដៅតូចតាច និងជាក់ស្តែង ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ផ្អើល និងងាយស្រួលក្នុងការថែទាំ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១១ ខែមករា។
តើឆ្អឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់?
សុខភាពឆ្អឹងគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃសុខភាពទូទៅ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ឆ្អឹងដើរតួជាក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយ និងការពារសរីរាង្គខាងក្នុងសំខាន់ៗ។
ការរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ និងដង់ស៊ីតេរបស់ឆ្អឹងគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបាក់ឆ្អឹង និងបញ្ហាសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត។
ការលើកទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញ ការលើកទម្ងន់ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង និងសូម្បីតែពង្រឹងឆ្អឹង ធ្វើឱ្យការលើកទម្ងន់ជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវតែមានសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងទូទៅបំផុតគឺជំងឺពុកឆ្អឹង។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលកំណត់ដោយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ ការលើកទម្ងន់ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ពី barbells, squats, deadlifts ទៅជាលំហាត់ម៉ាស៊ីននឹងជំរុញជាលិកាឆ្អឹង។ ឆ្អឹងដែលជំរុញនឹងឆ្លើយតបដោយការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដោយហេតុនេះកាន់តែរឹងមាំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
![[វីដេអូ] សេចក្តីណែនាំស្តីពីដំណើរការទទួល និងចាត់ចែងកំណត់ហេតុនីតិវិធីរដ្ឋបាល តាមបទប្បញ្ញត្តិនៃក្រិត្យលេខ ១១៨ របស់រដ្ឋាភិបាល](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/17/3fa28bed9d654390aa05ac37850ed5b6)
Kommentar (0)