ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ស្វែងយល់ពីពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។ វិធីការពារជំងឺផ្លូវទឹកនោមក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ...
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃកាហ្វេមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients បានរកឃើញផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃកាហ្វេមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដូច្នោះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយការធាត់ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជំងឺមេតាប៉ូលីស។
ផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ 25% និងជំងឺមេតាប៉ូលីស 30%។
រោគសញ្ញាមេតាបូលីក ដែលហៅថា រោគសញ្ញា cardiometabolic យ៉ាងពេញលេញ គឺជាជំងឺដែលរួមមាន ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ dyslipidemia និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
អ្នកជំនាញមកពីនាយកដ្ឋានរោគរាតត្បាត វេជ្ជសា ស្រ្ត និងសុខភាពសាធារណៈ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រខេត្តក្យូតូ (ប្រទេសជប៉ុន) បានវាយតម្លៃទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានកាហ្វេ ឬតែបៃតងប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងអត្រានៃការធាត់ ខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីសក្នុងប្រជាជនជប៉ុន។
ការសិក្សានេះបានរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួមចំនួន 3,539 នាក់ ដែលបានឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ រួមមានទម្ងន់ កម្ពស់ រង្វង់ចង្កេះ សម្ពាធឈាម ខ្លាញ់ visceral និងការធ្វើតេស្តឈាម។
អ្នកចូលរួមក៏បានឆ្លើយសំណួរអំពីការប្រើប្រាស់កាហ្វេ និងតែបៃតង អាហារពេលព្រឹក រួមជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ២៥% និងជំងឺមេតាបូលីស ៣០%។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៣ ខែមេសា។
ស្វែងយល់ពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសុខភាព
អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ យើងតែងតែញ៉ាំច្រើនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ មិនត្រឹមតែសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេលវេលានៃអាហារពេលល្ងាចក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សុខភាពដែរ។
ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺនៅប្រហែលម៉ោង ៧ យប់ និងមិនលើសពី ៨ យប់។
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានលឺលេសសម្រាប់ការមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជិតចូលគេង ដូចជាការច្រាលទឹក ពិបាកគេង និងឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nature Communications បានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេកអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់បេះដូងរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានវាយតម្លៃសុខភាព និងទម្លាប់ទទួលទានអាហាររបស់មនុស្សជាង ១០៣.០០០នាក់។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដំបូងក្រោយម៉ោង 9 យប់ និងអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 9 យប់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាននៃការញ៉ាំអាហារពេលយប់បានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពេលណាជាពេលល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ជាទូទៅ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អគឺប្រហែលម៉ោង 7 យប់ និងមិនលើសពីម៉ោង 8 យប់។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 13 ខែមេសា។
ជំងឺផ្លូវបង្ហូរនោមនៅរដូវក្តៅ: របៀបការពារ?
កំដៅក្នុងរដូវក្តៅអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនថែទាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មិនត្រឹមតែអាចកើតឡើងដោយកម្ដៅថ្ងៃ ការរលាកកម្ដៅថ្ងៃ និងការខះជាតិទឹកយ៉ាងងាយនោះទេ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហានោមផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខ្លះអាចជួយការពារស្ថានភាពនេះបាន។
បញ្ហាផ្លូវបង្ហូរនោមអាចមានភាពមិនស្រួលនិងសូម្បីតែឈឺចាប់។ ពួកវាជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងកំឡុងរដូវក្តៅ។ លក្ខខណ្ឌផ្លូវទឹកនោមទូទៅរួមមាន ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម។ គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និង cystitis ។
ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោមក្នុងរដូវក្តៅ។
ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកនោមគឺជាការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោមទូទៅបំផុតដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបាក់តេរីចូលទៅក្នុងផ្លូវទឹកនោមហើយបណ្តាលឱ្យរលាក។ គ្រួសក្នុងតម្រងនោមកើតឡើងនៅពេលដែលសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូម និងអាស៊ីតអ៊ុយរិកកាន់តែប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងទឹកនោម។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាផ្លូវបង្ហូរនោម មនុស្សត្រូវអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ការមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ធ្វើឱ្យទឹកនោមប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ដើម្បីការពារស្ថានភាពនេះ មនុស្សត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ បញ្ហាសុខភាព និងសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ភេសជ្ជៈដូចជាកាហ្វេ តែ ឬអាល់កុលមានឥទ្ធិពល diuretic ដែលនាំឱ្យបង្កើនការបញ្ចេញទឹកចេញពីរាងកាយ និងធ្វើឱ្យងាយបាត់បង់ជាតិទឹក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបំពេញទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)