លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះគួរកត់សំគាល់រឿងនេះ

ចែករំលែកជាមួយទស្សនាវដ្ដី សុខភាពស្ត្រី លោកស្រី Keri Peterson ទីប្រឹក្សា ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ នៅមន្ទីរពេទ្យ Pennsylvania និងសមាគមប្រព័ន្ធសុខភាព (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា មិនត្រឹមតែវាមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនោះទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យជាច្រើន។

យោងតាមលោកស្រី Peterson នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសីតុណ្ហភាពក្តៅខ្លាំង រាងកាយនឹងជួបប្រទះនូវបាតុភូតមួយចំនួនដូចជា បែកញើសច្រើនជាងធម្មតា សម្ពាធឈាមថយចុះ និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ បាតុភូតទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត។

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យ។

តើពេលណាដែលល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ?

ចែករំលែកជាមួយ កាសែត Washington Post អ្នកស្រី Clare Minahan អ្នកជំនាញ ផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ កីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Griffith (អូស្ត្រាលី) បានបញ្ចេញមតិថា មនុស្សត្រូវមានភាពបត់បែនក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណ ហើយគួរតែជៀសវាងពេលវេលាក្តៅនៃថ្ងៃព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។

អាស្រ័យហេតុនេះ កញ្ញា មីណាហាន បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ហាត់ គឺនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពមានស្ថេរភាព មិនខ្ពស់ពេក។ នៅពេលអនុវត្ត អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងត្រជាក់ដែលមានដើមឈើច្រើន។ មនុស្សគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលក្តៅនៃថ្ងៃ - នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅគឺខ្ពស់ជាង 32 អង្សាសេ។

Minahan កត់សម្គាល់ថា៖ «ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរកកន្លែងដែលមានខ្យល់ ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងដើម្បីជួយឱ្យញើសហួតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព»។

Minahan ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា មនុស្សគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃដែលធ្វើពី asphalt ឬបេតុងដែលរក្សាកំដៅ។ លោក Minahan បានបន្ថែមថា "ផ្ទៃទាំងនេះមានពណ៌ខ្មៅ និងមានទំនោរស្រូបយកកំដៅបានច្រើន ដូច្នេះពួកវានឹងក្តៅជាងផ្ទៃធម្មតា។

ចំណាំពេលហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅ

យោងតាម សុខភាពស្ត្រី នៅពេលដែល អ្នកហាត់ប្រាណ នៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកគួរតែយកទឹកមកជាមួយ ហើយអ្នកអាចផឹកទឹកតូចៗបាននៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់។

លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ យកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក កែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងសម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។

អ្នកស្រី Peterson បានកត់សម្គាល់ថា "នៅពេលដែលរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ដង្ហើមខ្លី និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ជាងធម្មតា អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយរកកន្លែងសម្រាកលំហែកាយដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង និងបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក"។

អ្នកស្រី Peterson ក៏បានណែនាំផងដែរថា ប្រសិនបើអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅក្តៅពេក អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រភពតំណ