លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ អ្នកស្រី Kelly Jones អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបញ្ជាក់ថា៖ «ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL cholesterol)»។
យោងតាមគ្លីនិក Mayo របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប គ្មានខ្លាញ់ trans និងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃរលាយជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ។
ការរត់ និងដើរលឿន គឺជាលំហាត់ពីរដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
របៀបហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
Natalie Allen សាស្ត្រាចារ្យរង និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Missouri State (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនឹងខ្ពស់ជាង"។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ផងដែរ។ កូលេស្តេរ៉ុល HDL អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
Lori Shemek, PhD, អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុង Dallas រដ្ឋ Texas ពន្យល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដោយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ។
ជាធម្មតា ការរត់ និងដើរលឿន គឺជាលំហាត់ពីរដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី ស៊ឺមេក ក៏បានចែករំលែកថា លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ឬអង្គុយ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានដែរ។ ហើយអ្នកគួរផ្សំលំហាត់ខាងលើដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ឬអង្គុយក៏អាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
តើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL របស់អ្នកទេ។ យោងតាមលោកស្រី Allen អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់នឹងរបបអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់រយៈពេលពី 3 ទៅ 6 ខែ។
សម្រាប់មនុស្សដែលចង់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល LDL របស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស Jones ណែនាំឱ្យស្វែងរកការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
ពេលខ្លះមនុស្សមួយចំនួននឹងមិនកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នឹងគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង និងគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)