ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ទោះបីជាអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់?

អ្នក​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់។ តើមានអ្វីកើតឡើង?

ចាំបាច់ត្រូវកំណត់មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក - រូបថត៖ Arab News

យោងតាមកាសែត The New York Times ភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេងដោយសារតែការហត់នឿយរ៉ាំរ៉ៃគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង។

តើអ្នកពិតជាគេងបានគ្រប់គ្រាន់មែនទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Shannon Sullivan អ្នកឯកទេសថ្នាំងងុយគេងនៅសកលវិទ្យាល័យ Stanford និយាយថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ វាប្រហែលជាថាទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវការការកែប្រែខ្លះ។ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​កើត​មាន​ដែរ​ថា​មាន​បញ្ហា​សុខភាព ឬ​ថ្នាំ​ដែល​អាច​ជា​មូលហេតុ។

ដំណឹង​ល្អ​គឺ​មាន​វិធី​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ និង​ព្យាបាល​ប្រភព​នៃ​ភាព​នឿយហត់​របស់​អ្នក ហើយ​វា​ជា​ញឹកញាប់​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល។

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sullivan ណែនាំ។ តើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកថ្មីៗនេះទេ? តើអ្នកមានភាពតានតឹងទេ? បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែលម្អទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងរៀងរាល់យប់ (មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការច្រើនជាងនេះ) ហើយព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sullivan មានប្រសាសន៍ថា ដូចជាការគេងរបស់ទារក ការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់។

ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល ឬស្រានៅពេលល្ងាច សូមព្យាយាមរំលងវា។ ជៀសវាងការប្រើទូរសព្ទ ឬអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។ ទម្លាប់ទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលវេលាអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមណែនាំ Kara Dupuy-McCauley, MD ដែលជាអ្នកឯកទេសថ្នាំងងុយគេងនៅគ្លីនិក Mayo ។

អ្នកឯកទេសដំណេកអាចជួយកែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏នឹងសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ប្រវត្តិ វេជ្ជសាស្ត្រ និងប្រវត្តិគ្រួសារដើម្បីកំណត់ថាតើមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរបស់អ្នកដែរឬទេ។

តើ​អ្នក​អាច​មាន​បញ្ហា​ដំណេក​ទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Dupuy-McCauley និយាយថា ជំងឺនៃការគេងគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិចារណាពីលទ្ធភាពមួយចំនួន។

ទីមួយគឺការគេងមិនលក់។ ប្រហែល 30% នៃមនុស្សពេញវ័យ នៅទូទាំងពិភពលោក មានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍សម្រាក និងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ការគេងមិនលក់អាចជាបញ្ហារយៈពេលខ្លីដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬភាពយឺតយ៉ាវ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ ឬយូរជាងនេះ អ្នកអាចនឹងមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្យាបាលនឹងអាស្រ័យលើមូលហេតុ ប៉ុន្តែការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងច្រើនតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ។

ជំងឺទូទៅមួយទៀតគឺការគេងមិនដកដង្ហើម។ មនុស្សមួយចំនួនមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចស្រមុក ភ្ញាក់ពីដំណេកដកដង្ហើមខ្លី ឬមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទេ ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល និង​ទឹកនោមផ្អែម ។

ទីបំផុត មាន​រោគសញ្ញា​ជើង​ដែល​មិន​ស្រួលខ្លួន ដែល​កំណត់​ដោយ​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ជើង និង​តម្រូវការ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​។ រោគសញ្ញាជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលល្ងាច ហើយកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកសម្រាក ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ការម៉ាស្សាជើង និងកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។

មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃភាពអស់កម្លាំង

វេជ្ជបណ្ឌិត Sullivan និយាយថា អស់កម្លាំង ងងុយដេក ឬខ្វះថាមពលអាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ កត្តាមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិចារណារួមមាន អតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងកង្វះវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែ—កង្វះជាតិដែក វីតាមីន D ឬ B12 អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬមករដូវ។

លើសពីនេះ ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហារំលាយអាហារ ឬភាពអស់កម្លាំងក្រោយ COVID-19 សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ជាចុងក្រោយ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន មានផលប៉ះពាល់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm