ផលរំខាននៃការគេងជាមួយកង្ហារពេញមួយយប់

លំហូរខ្យល់ចេញពីកង្ហារអាចធ្វើឱ្យស្ងួតមាត់ ច្រមុះ និងបំពង់ក ដែលនាំឱ្យផលិតទឹករំអិលលើស។

ការបើកកង្ហារក្បែរគ្រែនៅពេលយប់ជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង បញ្ចេញខ្យល់ និងកាត់បន្ថយភាពស្ពឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សជាច្រើន ដូចជាអ្នកដែលមានអាឡែស៊ី ឬងាយនឹងសំលេងរំខាន។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។

ប្រតិកម្មអាឡែស៊ី

កង្ហារផ្លាស់ទីខ្យល់ជុំវិញបន្ទប់ បង្កើតជាធូលីដី។ អ្នកដែលមានអាឡែស៊ី ឬជំងឺហឺត អាចមានរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលគេងជាមួយកង្ហារពេញមួយយប់។

ខ្យល់ស្ងួត

លំហូរថេរនៃខ្យល់បក់មកលើរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ដេកដោយបើកមាត់ផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួតមាត់ និងបំពង់ក។ អ្នកដែលគេងដោយបើកភ្នែកពាក់កណ្តាលក៏អាចមានបញ្ហារមាស់ ស្ងួតភ្នែកនៅពេលភ្ញាក់។

កង្ហារអាចសាយភាយធូលី និងអាឡែស៊ី។ រូបថត៖ Freepik — កង្ហារអាចសាយភាយធូលី និងអាឡែស៊ី។ រូបថត៖ *Freepik*

ការរំញោច sinus

លំហូរខ្យល់ក៏មានទំនោរទៅស្ងួតរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមាត់ស្ងួតរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតទឹករំអិលកាន់តែច្រើន ដើម្បីព្យាយាមផ្តល់សំណង។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចងាយនឹងកកស្ទះច្រមុះ ហៀរសំបោរ និងឈឺក្បាលប្រហោងឆ្អឹង។

បន្ថែមសំលេងរំខាន

មនុស្សមួយចំនួនអាចឃើញសំឡេងអ្នកគាំទ្ររំខាន និងរំខាន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ពីមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ Barzilai ក្នុងប្រទេសអ៊ីស្រាអែល បានរកឃើញថា កម្រិតសំឡេងរំខានដល់កម្រិត 33-48 dB អាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើការគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់មួយចំនួនដែលមានតម្លៃថោក ឬរចនាមិនសូវល្អមានសំឡេងខ្លាំងជាង ប្រហែល 50-60 dB ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានទ្រឹស្តីថាសំឡេងរំខានពីបរិស្ថាននៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងនាំឱ្យគេងមិនលក់។ នេះបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងកាត់បន្ថយសុខភាព និងសមត្ថភាពយល់ដឹង។

បន្ថែមពីលើហានិភ័យខាងលើ ទម្លាប់គេងជាមួយកង្ហារពេញមួយយប់ក៏អាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំផងដែរ។ មូលហេតុគឺខ្យល់ត្រជាក់ដែលចរាចរនៅជិតរាងកាយអាចបង្កឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំតានតឹង និងរមួលក្រពើ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងជាមួយកង្ហារ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែរក្សាផ្ទះរបស់ពួកគេឱ្យស្អាត និងសម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីកម្ចាត់ធូលីដីនៅលើកង្ហារ។ ប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ដែលមានតម្រង HEPA ដើម្បីកំណត់ការរីករាលដាលនៃមេរោគ រោមសត្វ និងសារធាតុអាលែហ្សីផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចបំពាក់ឧបករណ៍បំលែងសំណើម ដើម្បីយកសំណើមលើសនៅក្នុងខ្យល់។

នៅពេលគេងជាមួយកង្ហារ សូមកំណត់ម៉ោងបិទបន្ទាប់ពី 1-2 ម៉ោង។ វានឹងជួយរក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង ប៉ុន្តែការពារខ្យល់ស្ងួតមិនឱ្យចរាចរពេញមួយយប់ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ងួតស្បែក ភ្នែក និងប្រហោងឆ្អឹង។ ជៀសវាងការដាក់កង្ហារនៅកន្លែងតែមួយ ឬនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្យល់មកប៉ះរាងកាយរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ចូរដាក់កង្ហារនៅចម្ងាយ 1 ម៉ែត្រពីគ្រែរបស់អ្នក ហើយដាក់វាឱ្យយោល។

Huyen My (យោងតាម GoodDrX, Sleep Foundation )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់កនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ