បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចហើយ សូមសាកល្បងធ្វើបែបនេះតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ខាងក្រោមនេះ អ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា Ellen Thompson ដែលធ្វើការនៅ Blink Fitness Blink Fitness (USA) ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

Thompson និយាយថា ការអនុវត្តទម្លាប់ល្អជាច្រើនអាចបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ ដូច្នេះ ចូរធ្វើខ្លួនឱ្យពេញចិត្ត ហើយចាប់ផ្តើមក្រោកឈរបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 1. — បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏រីករាយ អ្នកអាចនឹងរកឃើញជ្រុងមួយដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អង្គុយសម្រាកជាមួយនឹងភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬបើកមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដោយជំរុញចលនាអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ Thompson ពន្យល់ថា វាជួយការពារការមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះដោយការជំរុញសាច់ដុំនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Sports Medicine បានរកឃើញថាការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Thompson និយាយថា ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ បានរកឃើញថាការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការដើរមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

Thompson និយាយថា ការដើររយៈពេលខ្លីជាទៀងទាត់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារ ជួយដុតកាឡូរី។ យូរៗទៅ នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ពីការជាប់រវល់។

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 2. — ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការដើរ១០នាទីក្រោយអាហារផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព?

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងពង្រឹងបេះដូង។ Thompson និយាយថា បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កែលម្អអារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ

Thompson និយាយថា សកម្មភាពរាងកាយ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជា "អរម៉ូនរីករាយ" ។ ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅប្រសើរឡើង។

ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

Thompson និយាយថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ រួមទាំងការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារ អាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ វាជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងលើកកម្ពស់ការគេងយប់កាន់តែប្រសើរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Thompson ក៏សង្កត់ធ្ងន់ថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ យោងទៅតាម Eat This, Not That ។

ប្រភពតំណ