ច្បាប់នៃការញ៉ាំដើម្បីជួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានរាងស្អាត

ក្នុងអាហារនីមួយៗ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានបន្លែ មើម និងផ្លែឈើជាមុនសិន បន្ទាប់មកសាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ អង្ករ និងម្សៅ ដើម្បីឲ្យឆ្អែតបានយូរ និងកុំឡើងទម្ងន់។

អត្ថបទនេះត្រូវបានពិគ្រោះដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ផាន់ ជីថាញ់ នាយកដ្ឋានប្រឡង មន្ទីរពេទ្យសម្ភពកណ្តាល។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ដើម្បីរក្សាសុខភាពម្តាយ និងទារក និងមិនឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេក។ បើញ៉ាំតិច ទារកប្រឈមនឹងទម្ងន់មិនគ្រប់ បើញ៉ាំច្រើនពេក ម្តាយនឹងឡើងទម្ងន់ និងពិបាកសម្រករាងឡើងវិញ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលឡើងទម្ងន់ច្រើនអាចប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ និងលើសឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឲ្យមានការញ៉ាំ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដូចតទៅ៖

ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំបាយមុន បន្ទាប់មកញ៉ាំសាច់ ត្រី បន្លែបៃតង… ដើម្បីឲ្យឆ្អែតបានយូរ ពេលអង្គុយនៅតុ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែស្ងោរមួយចាន រួមទាំងបន្លែបីប្រភេទឡើងទៅ ដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនច្រើនដូចជា ការ៉ុត កូឡារ៉ាប៊ី ល្ពៅ និងបន្លែបៃតងផ្សេងៗទៀត។ បន្ទាប់ពីទទួលទានបានគ្រប់គ្រាន់ហើយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានស៊ុបបន្លែមួយចានទៀត ដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់ពួកគេ បន្ទាប់មកទទួលទានអាហារផ្សេងៗទៀត។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

បន្ទាប់ពីញ៉ាំបន្លែ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងអាហារសមុទ្រ។ សូមចំណាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបែងចែកបរិមាណអាហារសម្រាប់អាហារនីមួយៗ ដើម្បីចៀសវាងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងបែងចែកក្រុមអាហារដែលត្រូវការទទួលទានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ផ្នែកសមហេតុផលគឺប្រូតេអ៊ីន 25% (រួមទាំងសាច់ត្រីស៊ុតទឹកដោះគោ); ម្សៅ 25% (អង្ករ, នំបុ័ង, ដំឡូង, ពោត, គុយទាវ); 50% បន្លែនិងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ។

ញ៉ាំម្សៅ

បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារទាំងពីរខាងលើហើយ ម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិម្សៅបន្ថែមទៀត។ ម្តាយអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិ ពោត ដំឡូង មើម សណ្តែកដីស្ងោរ អង្ករបាន ប៉ុន្តែគួរញ៉ាំតែ 1/3 នៃចានប៉ុណ្ណោះ កំណត់ការញ៉ាំ vermicelli, គុយទាវ, ផូ។ មូលហេតុគឺដោយសារអាហារទាំងនេះស្រូបចូលក្នុងរាងកាយបានលឿនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានលឿន។ កំណត់អាហារមានជាតិខាញ់ ចៀន អាំង កូរ-ចៀន។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតច្បាប់នេះជួយឱ្យម្តាយមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរហើយវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3 ម៉ោងដើម្បីរំលាយ។ ប្រសិនបើម្តាយញ៉ាំបាយមុន បន្ទាប់មកអាហារ និងបន្លែ គាត់នឹងឃ្លានបន្ទាប់ពីត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការកែតម្រូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ជាទិញនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដើម្បីឱ្យមានរូបរាងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ