តើស្ត្រីគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌?

អាហារសមុទ្រ ទឹកដោះគោទាំងមូល និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអូមេហ្គា-3 ជាច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន បន្ថយភាពចាស់នៃអូវែ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong ដែលជាប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome បាននិយាយថា គុណភាពស៊ុតប៉ះពាល់ដល់ឱកាសនៃការបង្កកំណើត និងការផ្សាំ ហើយក៏កំណត់សមត្ថភាពរក្សាការមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ គុណភាពស៊ុតកាន់តែខ្ពស់ គុណភាពអំប្រ៊ីយ៉ុងកាន់តែល្អ អត្រាមានផ្ទៃពោះកាន់តែជោគជ័យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណភាពស៊ុតមិនត្រូវបានជួសជុលទេហើយងាយរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាខាងក្រៅ។ អាយុ កត្តាបរិស្ថានពុល និងរបៀបរស់នៅអាចបណ្តាលឱ្យគុណភាពស៊ុតធ្លាក់ចុះ។ កត្តាចិត្តសាស្ត្រដូចជា ស្ត្រេស ការគេងមិនលក់ របបអាហារគ្មានតុល្យភាព និងអរម៉ូន... ក៏ប៉ះពាល់ដល់ស៊ុតផងដែរ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tra Phuong ការកសាងរបបអាហារសមហេតុផលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបន្តពូជ។ អាហារមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប្រូតេអ៊ីនសត្វ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ វីតាមីន និងអាស៊ីតហ្វូលិក... ពួកវាជួយរក្សាលំនឹងអរម៉ូន និងចរន្តឈាម ពង្រឹងសុខភាពបន្តពូជ បង្កើនគុណភាពស៊ុត និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌។

អាហារសមុទ្រ ជាពិសេស ត្រីខ្លាញ់ ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីងៀត ត្រីទីឡាពៀ... សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត អូមេហ្គា 3 ដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បូន គ្រប់គ្រងអរម៉ូនបន្តពូជ និងវដ្តរដូវ ប្រឆាំងនឹងការរលាក បន្ថយដំណើរការចាស់នៃអូវែរ និងបង្កើនគុណភាពស៊ុត។ អយស្ទ័រក៏សម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីដែលជំរុញការបញ្ចេញពងអូវុល និងការមានកូនចំពោះស្ត្រី។

យោងតាមរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិក (FDA) ស្ត្រីដែលចង់មានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានអាហារសមុទ្រពី 300-350g ក្នុងមួយសប្តាហ៍... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារសមុទ្រខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានកំណត់ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវលោហធាតុធ្ងន់ជាច្រើនដូចជា បារត។

ទឹកដោះគោទាំងមូល រួមមាន ទឹកដោះគោស្រស់ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា ឈីស ក្រែម ទឹកដោះគោយ៉ាអួ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វ វីតាមីន A, D, E, K និងសារធាតុរ៉ែ កាល់ស្យូម ស័ង្កសី... មានប្រយោជន៍ក្នុងការលើកកំពស់គុណភាពស៊ុត ជំរុញការបញ្ចេញពងអូវុលតាមធម្មជាតិ ជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកខ្មៅ និងសណ្តែកខ្មៅ គឺជាប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និង folate ។ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងជំរុញការបញ្ចេញពងអូវុលដំបូង។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ Freepik — អាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ *Freepik*

បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ និងផ្លែឈើទុំ ដូចជា ស្ពៃណាច ស្ពៃពីណាចទឹក ខាត់ណា ខាត់ណា បៃតង mustard ក្រូច ឪឡឹក និងស្ត្របឺរី សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក វីតាមីន C និងជាតិដែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយចិញ្ចឹមស៊ុតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងទារកផងដែរ។ វីតាមីន C ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ ដែលជាភ្នាក់ងារបំផ្លាញកោសិកាស៊ុត។

គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ macadamia គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ... ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងអូមេហ្គា 3 ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tra Phuong ស្ត្រីគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ ប្រាណ សមស្រប ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងរក្សាទម្ងន់សមរម្យ។ ការលើសទម្ងន់ ធាត់ ឬស្គម សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌។ ជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងមនុស្សធាត់អាចរារាំងបំពង់ fallopian ។ រាងកាយដែលមានទម្ងន់ទាប និងទន់ខ្សោយមានន័យថា ស៊ុតមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍសុខភាពដែលនាំឱ្យមានការថយចុះគុណភាព។

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយធានាបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងមាត់ស្បូន ដោយហេតុនេះវាងាយស្រួលសម្រាប់មេជីវិតឈ្មោលទៅដល់ស៊ុត បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្កកំណើត។ ស្ត្រីគួរតែផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយកំណត់តែ កាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។

ការឈប់ជក់បារី ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការពិនិត្យ និងព្យាបាលជំងឺរោគស្ត្រី និងបន្តពូជឱ្យបានហ្មត់ចត់ (ប្រសិនបើមាន) ក៏ជាមធ្យោបាយធានាគុណភាពស៊ុត បង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌ និងជៀសវាងផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ទ្រីញម៉ៃ

ប្រភពតំណ