តើស្ត្រីអាយុ 50 ឆ្នាំគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីសុខភាព?

ការបង្កើនវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងការរក្សាបរិមាណកាឡូរីដែលសមស្របជួយស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។

ស្ត្រីក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់ពួកគេកំពុងអស់រដូវ ហើយអាចជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ជំងឺពុកឆ្អឹង ការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិ និងតុល្យភាពជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។

យកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ភាពចាស់ជរាធ្វើឱ្យរាងកាយស្ត្រីផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេទេ ស្ត្រីងាយនឹងធាត់។ ស្ត្រីដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំគួរតែទទួលទានពី 1,600 ទៅ 2,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សសកម្មដែលដើរលឿន ឬរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម។ មនុស្សដែលអង្គុយស្ងៀមអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនេះ។

ស្ត្រីគួរតែជ្រើសរើសប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារឆ្អឹង សាច់ដុំ និងបេះដូង។

ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនជួយដល់មុខងាររាងកាយ និងរក្សាសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

កាល់ស្យូម ៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវការកាល់ស្យូម 1,200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើត និងរក្សាភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមរួមមានទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ សណ្តែកសៀង ត្រីសាឌីន និងត្រីសាម៉ុង។

វីតាមីន D: ជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ពង្រឹងឆ្អឹង។ ស្ត្រីនៅអាយុនេះគួរតែបន្ថែម 600 mg នៃវីតាមីន D ជារៀងរាល់ថ្ងៃពីប្រេងថ្លើមត្រី; ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រី salmon, ត្រីធូណា, mackerel; អាហារបំប៉នដូចជា ទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោជូរ។

ស្ត្រីចាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីចាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ រូបថត៖ *Freepik*

ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើងទៅគួរតែទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូម 320 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន មុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ និងសម្ពាធឈាម។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម រួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្ដែកដី សណ្តែកខ្មៅ ទឹកសណ្តែក និងប៊ឺសណ្ដែកដី។

ប៉ូតាស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែនេះជួយដល់មុខងារតម្រងនោម សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ និងបេះដូង ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ បន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនផ្តល់ប៉ូតាស្យូមធម្មជាតិដូចជា ដំឡូងបារាំង ផ្លែបឺរ ទឹកក្រូច និងចេក។

ប្រូតេអ៊ីន៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងរបស់ស្ត្រីថយចុះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងមុខងាររាងកាយអំឡុងពេលអស់រដូវ។

នៅអាយុនេះ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ៤៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ ដូចជាសាច់ បសុបក្សី អាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ បង្កើនលំហាត់ប្រាណដែលគាំទ្រដល់ការកសាង និងពង្រឹងសាច់ដុំដូចជា ការជិះកង់ និងការលើកទម្ងន់កម្រិតមធ្យម។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ក្នុងចំណោមស្ត្រីនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺខ្សោយបេះដូង។

ស្ត្រីដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង រួមមានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត និងគ្រាប់។ ពួកគេគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ trans ខ្លាញ់ឆ្អែត អំបិលតុ អាល់កុល (មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) និងបន្ថែមជាតិស្ករ។

សកម្មភាពរាងកាយ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង... ក៏ជួយស្ត្រីការពារជំងឺបេះដូងផងដែរ។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

ប្រភពតំណ