របកគំហើញថ្មី៖ ដើរតែប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គេងលក់ស្រួលរហូតដល់ព្រឹក!

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Physical Activity & Health អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញវិធីល្អបំផុតក្នុងការដើរសម្រាប់ការគេងកាន់តែជ្រៅ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយទាក់ទងនឹងការគេង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Texas (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 69 នាក់ ដែលមានរយៈពេល 8 ខែ។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឧបករណ៍ដើម្បីតាមដានលំហាត់ប្រាណ និងកម្រិតនៃការគេងរបស់ពួកគេ។

អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍រៀងរាល់ 3 សប្តាហ៍ម្តងអំពីគុណភាពនៃការគេង ក៏ដូចជាកម្រិតថាមពលពេលព្រឹក ភាពតានតឹង និងការពេញចិត្ត។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវគុណភាពនៃការគេងជ្រៅ ដែលជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលក្នុងការងើបឡើងវិញ។

ការដើរលឿនៗ ឬហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

រូបថត៖ អាយ

ការដើរលឿនៗត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែជ្រៅ។

គួរកត់សម្គាល់ថា លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការដើរលឿន ឬហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រឹមតែ 10 នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការគេងជ្រៅ និងបង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវិទ្យាសាស្ត្រ Scitech Daily ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងត្រូវបានកំណត់ថាជាចលនាដែលបង្កើនការដកដង្ហើម ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យនិយាយ។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ជាងការច្របាច់វានៅចុងសប្តាហ៍ សាស្ត្រាចារ្យរង Benjamin Baird ដែលជាអ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានសង្កត់ធ្ងន់។

សហអ្នកនិពន្ធ Chris Corral ដែលជាអនុបណ្ឌិតផ្នែកអាកប្បកិរិយាសុខភាព និង ការអប់រំ សុខភាពនៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas បានបន្ថែមថា ការគេងជ្រៅគឺមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយធ្វើការជួសជុលរាងកាយ និងការយល់ដឹងច្រើន។ ការ​គេង​បាន​ល្អ​នាំ​ឱ្យ​សុខភាព​ខួរក្បាល​ល្អ​ប្រសើរ និង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ។

ជាចុងក្រោយ អ្នកជំនាញណែនាំ៖ អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងទេ គ្រាន់តែហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ លំហាត់ប្រាណសុភាពក៏សំខាន់ដែរ សូម្បីតែបន្តិចក៏ល្អជាងការមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ នេះបើយោងតាម ​​Scitech Daily ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm