ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោមរយៈពេលវែង

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែត្រងឈាម យកកាកសំណល់ និងជាតិទឹកដែលលើសនោះទេ ពួកគេថែមទាំងជួយរក្សាតុល្យភាពទូទៅនៃរាងកាយផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ប្រជាជនប្រមាណ 35.5 លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

ខណៈពេលដែលទម្លាប់អាក្រក់ជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកតាមពេលវេលា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួចអាចធ្វើអោយសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីថែរក្សាក្រលៀនរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម កាសែត The Times of India ។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម

ទឹកជួយតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូម ជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងៗចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​ដែរ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយត្រូវការទឹកប្រហែល 1,5 ទៅ 2 លីត្រ។ នៅរដូវក្តៅឬពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយច្រើនបរិមាណទឹកដែលត្រូវការផឹកគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។ នៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹក តម្រងនោមនឹងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនសូវខូច។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសុខភាពតម្រងនោម។ យោងតាមការណែនាំ ផ្លែឈើដូចជា ផ្លែប៉ោម ប៊្លូបឺរី ក្រូច ក្រូចឆ្មា ផ្លែឆឺរី ផ្លែទទឹម និងផ្លែស្ត្របឺរី មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តម្រងនោម។

បន្លែដូចជាផ្លែបឺរ សណ្ដែក ប្រូខូលី បន្លែស្លឹកបៃតង មើម និងគ្រាប់ពូជដូចជាគ្រាប់ជី និងគ្រាប់ពូជ flax ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ការពារក្រលៀនរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ អាហារប្រៃ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងអាហារដែលមានជាតិ oxalate ខ្ពស់។

ការគ្រប់គ្រងបរិមាណអំបិល ស្ករ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោមរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះការពារហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

គ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ទម្ងន់​លើស​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក​ធ្វើការ​ខ្លាំង​ជាង​ធម្មតា ដែល​នាំ​ឱ្យ​ខូច​។

លើសពីនេះទៀត ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គឺជាកត្តានាំមុខពីរដែលបំផ្លាញតម្រងនោម។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ពេក សរសៃឈាមតូចៗក្នុងតម្រងនោមអាចរួមតូច ឬស្ទះ ដែលបណ្តាលឱ្យមុខងារតម្រងឈាមរបស់តម្រងនោមត្រូវបានរំខាន។

ឈប់ជក់បារី និងកំណត់គ្រឿងស្រវឹង

ការជក់បារីបំផ្លាញសរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ រួមទាំងតម្រងនោមផងដែរ។ ការឈប់ជក់បារីមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ឈប់​បាន​ទាំងស្រុង​ទេ អ្នក​អាច​កាត់បន្ថយ​ភាពញឹកញាប់​នៃ​ការ​ជក់បារី​បន្តិច​ម្តងៗ​។

ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក លើសឈាម និងឡើងទម្ងន់។ កត្តាទាំងអស់នេះហើយដែលដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើក្រលៀន ធ្វើឱ្យពួកគេងាយរងការខូចខាត។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm