តើអាហារអ្វីខ្លះ ការពារសក់ស្កូវមុនអាយុ?

សក់ស្កូវមុនអាយុមិនត្រឹមតែជាសញ្ញានៃភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចទាក់ទងនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅផងដែរ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាពណ៌ធម្មជាតិនៃសក់ និងការពារការឡើងពណ៌ប្រផេះ។

បន្លែបៃតងងងឹត

បន្លែបៃតងដូចជា spinach, kale, និង broccoli សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និងសារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយបំប៉នសក់ លើកកំពស់សុខភាព និងអាចការពារសក់ស្កូវ។

ផ្លែឈើមានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C

ផ្លែឈើដូចជា ក្រូច គីវី ស្ត្របឺរី និងផ្លែត្របែក សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយផលិតកូឡាជែន និងបង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាល។ វីតាមីន C ក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារសក់ស្កូវ។

គ្រាប់និងសណ្តែក

គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax និង legumes ដូចជាសណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកខ្មៅសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថយដំណើរការនៃការស្កូវទៀតផង។

អាហារសម្បូរវីតាមីន B

វីតាមីន B ជាពិសេស B12 និង biotin មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ប្រភពអាហារសម្បូរវីតាមីន B រួមមានបសុបក្សី ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពួកគេជួយរក្សាពណ៌ធម្មជាតិនៃសក់ និងការពារការឡើងពណ៌ប្រផេះ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា oats អង្ករសំរូប និង quinoa ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ និងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ពួកគេក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់សក់របស់អ្នកត្រូវការដើម្បីលូតលាស់មានសុខភាពល្អផងដែរ។

សាច់ក្រហម និងបសុបក្សី

សាច់ក្រហម និងបសុបក្សីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាល។ ជាតិដែកក៏ជួយឱ្យសក់ទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ដែរ ដែលអាចជួយការពារកុំឱ្យមានពណ៌ប្រផេះ។

សាច់គោផ្តល់ជាតិដែក ដើម្បីជួយឱ្យសក់ទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសក់ស្កូវ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ និងឈីសមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B12 ដែលសុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពសក់។ ផលិតផលទឹកដោះគោជួយពង្រឹងសក់ និងអាចការពារសក់ស្កូវ។

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីស្បៃកា និងម៉ាកឺរ៉េល មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អ ។ អូមេហ្គា 3 ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យមានសំណើម ដែលអាចជួយការពារការឡើងពណ៌ប្រផេះ។

សូកូឡាខ្មៅ

អរគុណចំពោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់វា សូកូឡាខ្មៅជួយបន្សុទ្ធរាងកាយ កម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដោយហេតុនេះការពារសក់ស្កូវមុនអាយុ។ លើសពីនេះ ស័ង្កសីនៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅ ការពារកោសិកា គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងជួយការពារសក់មិនគ្រប់អាយុ។

ផ្សិត

ទង់ដែងគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះទង់ដែង កោសិកាសក់ប្រែជាទន់ខ្សោយ និងផុយ។ លើសពីនេះ កង្វះទង់ដែងក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការផលិតថាមពល ធ្វើឱ្យសក់រិល និងគ្មានជីវិត។ ផ្សិតមានផ្ទុកទង់ដែងច្រើន ដូច្នេះអ្នកដែលមានសក់ស្កូវមុនអាយុក៏គួរតែបន្ថែមអាហារនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដែរ។

ដើម្បីបងា្ករសក់ស្កូវមុនអាយុ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងភាពតានតឹង និងថែរក្សាសក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានសក់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ ។

អាញ់របស់ខ្ញុំ

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-ngan-toc-bac-som-ar903136.html