របួសទូទៅនៅពេលលេងបាល់បោះ

Pickleball - ឈើឆ្កាងរវាងកីឡាវាយកូនបាល់ វាយសី និងវាយកូនឃ្លីលើតុ កំពុងក្លាយជាបាតុភូត កីឡា មួយនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក និងប្រទេសជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងការកើនឡើងប្រជាប្រិយភាពរបស់វា ចំនួនអ្នករបួសទាក់ទងនឹងកីឡានេះក៏កំពុងកើនឡើងផងដែរ ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី Apunts Sports Medicine ក្នុងខែមករាឆ្នាំ 2023 ការរងរបួសទំនងជាកើតមានចំពោះអ្នកលេងបាល់បោះដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ហើយទំនងជាកើតមានចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅ។

Những chấn thương dễ gặp khi chơi pickleball - 1 — កដៃគឺជាផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃអ្នកលេងបាល់បោះក្នុងការរងរបួស (រូបភាព៖ Unsplash)។

4 ការរងរបួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងបាល់បោះ

បាក់ឆ្អឹង

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Emergency Medicine ក៏បានរកឃើញថា អត្រាបាក់ឆ្អឹងបានកើនឡើងជាង 250% ពីឆ្នាំ 2017 ដល់ឆ្នាំ 2022 ដែលភាគច្រើនដោយសារតែការដួលនៅពេលកំពុងលេង។

យោងតាមរបាយការណ៍ពីគណៈកម្មការសុវត្ថិភាពផលិតផលអ្នកប្រើប្រាស់អាមេរិក (CPSC) ក្នុងឆ្នាំ 2022 តែម្នាក់ឯង ប្រទេសនេះបានកត់ត្រាការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងបាល់ជាង 35,000 លើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ ដោយឆ្អឹងបាក់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការចូលមន្ទីរពេទ្យ។

នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរងរបួសទូទៅបំផុតមួយសម្រាប់កីឡាករ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 ការបាក់ឆ្អឹងបានកើតឡើងនៅក្នុង 28% នៃអ្នកលេងបាល់បោះវ័យចំណាស់ ដោយកដៃគឺជាតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះបំផុត។

Sprains និងសំពាធ

ការលេងបាល់បោះមិនត្រឹមត្រូវក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសជាញឹកញាប់ដូចជា កជើង ឈឺជង្គង់ ភ្លៅ និងកំភួនជើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

យោងតាមគ្រូពេទ្យកីឡា Jordan Duncan សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា បាល់បោះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់ភ្លាមៗ ជំហានខ្លីៗ និងការឈប់រហ័ស។ បើគ្មានការរៀបចំរាងកាយ និងស្បែកជើងឯកទេសទេ ហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់គឺខ្ពស់ណាស់។

រលាកសរសៃពួរ

ស្ថានភាពទូទៅមួយទៀតក្នុងចំណោមអ្នកលេងបាល់បោះគឺ រលាកសរសៃពួរ ជាពិសេស រលាកកែងដៃពេលក្រោយ។ នេះជាការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកែងដៃ ដែលបណ្ដាលមកពីការប្រើកដៃខ្លាំងពេក ពេលកាន់រ៉ាកែត ហើយវាយបាល់ម្ដងហើយម្ដងទៀត។

លើសពីនេះ ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Achilles (ផ្នែកខាងក្រោយនៃកជើង) ក៏ជាទម្រង់ទូទៅនៃការរលាកចំពោះអ្នកលេងដែលលេងទៀងទាត់ ប៉ុន្តែរំលងការលាតសន្ធឹង។

រហែកសរសៃពួរ Achilles

ទោះបីជាមិនសូវមានរឿងធម្មតាក៏ដោយ ការដាច់រហែក Achilles គឺជារបួសធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលអាចកើតឡើងនៅពេលលេងបាល់បោះ។ របួសនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកលេងរត់ ឬលោតភ្លាមៗដោយមិនបានកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាផ្តល់ដំបូន្មានថា ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "លោត" ពីក្រោយកែងជើងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានគេទាត់ខ្លាំងនៅជើង វាអាចជាសរសៃពួររហែក។ ស្ថានភាពនេះទាមទារការវះកាត់ និងការជាសះស្បើយជាច្រើនខែ។

តើអ្នកគួរចងចាំអ្វីខ្លះដើម្បីចៀសវាងរបួសពេលលេងបាល់បោះ?

កំដៅឡើងមុនពេលលេង

ជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការការពាររបួសគឺការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកលេងគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីមុនពេលចូលទីលានធ្វើលំហាត់ថាមវន្តដូចជាការបង្វិលរួមគ្នា ការលើកជង្គង់ ជំហានឆ្លងកាត់ជើង ឬ jack លោតស្រាល។

ចលនាទាំងនេះជួយឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃពួរស៊ាំនឹងចលនា បង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការកន្ត្រាក់ពេលកំពុងលេង។

Những chấn thương dễ gặp khi chơi pickleball - 2 — ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពាក់ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវអាចជួយការពាររបួសនៅពេលលេងបាល់បោះ។ (រូបថត៖ Unsplash)។

បង្កើនកាយសម្បទាក្រៅទីលាន

ការលេងបាល់បោះត្រូវការកម្លាំងរាងកាយទាប ភាពបត់បែនរួមគ្នា និងតុល្យភាព ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកលេង ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល ត្រូវហ្វឹកហាត់បន្ថែមនៅខាងក្រៅទីលានប្រកួត។

លំហាត់ប្រាណដូចជា squats, lunges, planks, heel lifts និង core exercises អាចបង្កើនស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រុមសាច់ដុំដែលរងរបួសជាទូទៅដូចជា Achilles tendon ជង្គង់ និងកែងដៃ។

ជ្រើសរើសស្បែកជើងនិងរ៉ាកែតត្រឹមត្រូវ។

ការលេងជាមួយឧបករណ៍មិនត្រឹមត្រូវ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការកន្ត្រាក់ និងឈឺសាច់ដុំ។ អ្នកលេងគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលរចនាឡើងសម្រាប់បាល់បោះ ឬកីឡាវាយកូនបាល់ ដោយមានបាតជើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់ចលនានៅពេលក្រោយ និងស្រូបយកភាពតក់ស្លុត។ រ៉ាកែតក៏គួរមានទម្ងន់ស្រាល និងមានការកាន់ស្រួលដើម្បីជៀសវាងការតឹងកដៃ និងកែង។

លើសពីនេះ អ្នកជំនាញក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសារៈសំខាន់នៃវ៉ែនតាការពារ ជាពិសេសនៅក្នុងសង្វៀនក្នុងផ្ទះ ដែលការឆ្លុះ និងបាល់ហោះអាចបណ្តាលឱ្យខូចភ្នែក។

គ្រប់គ្រងពេលវេលាលេង និងការស្តារឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មនុស្សជាច្រើនលេងយូរពេក ឬញឹកញាប់ពេក ដោយមិនបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរលាកសរសៃពួររ៉ាំរ៉ៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គខ្លី (30-45 នាទី) ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ទៅតាមសុខភាពបុគ្គលរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់ពីការប្រកួតម្តងៗ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់កំភួនជើង សរសៃពួរ កដៃ ផឹកទឹក និងលាបទឹកកកលើសរសៃពួរដែលឈឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងឆាប់ជាសះស្បើយ។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់នៅពេលត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សក៏មិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាព្រមានដូចជា ឈឺកែងដៃជាប់ៗគ្នា កែងជើងរឹងនៅពេលព្រឹក ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ... ទាំងនេះអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការរលាកសរសៃពួរ ឬការខូចខាតកាន់តែជ្រៅ។

ជំនួសឱ្យការព្យាយាមបន្តលេង អ្នកលេងគួរតែសម្រាក តាមដាន និងទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសាច់ដុំ ឬគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកកីឡា ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមាន។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-chan-thuong-de-gap-khi-choi-pickleball-20250613112136502.htm